Начну с того, что я не рекомендую снижать жировой компонент без занятий в зале.
Почему? Потому что после похудения ваша кожа будет на два размера больше.
Чтобы этого избежать, и нужны силовые тренировки.
Как часто девушки подходят с просьбой “убрать вот здесь” (показывая на заднюю поверхность плеча). Этому и посвящена сегодняшняя статья, в которой мы рассмотрим эффективные упражнения на трицепс.
И первое, с которого начнем - отжимания с узкой постановкой рук.
Это отличное упражнение, но, вряд ли, подойдет новичкам.
Им я советую начинать с локальных упражнений, т.е., с тех, которые задействуют одну мышцу. В данном случае, трицепс. О них мы поговорим ниже.
Отжимания на брусьях тоже базовое упражнение. Его, как и отжимания с постановкой рук уже, чем в классических, советую начинать делать не с первых занятий.
Сюда же можно отнести и обратные отжимания.
“С чего же тогда начинать?” - спросите вы.
С французского жима, напр.
Да, есть его травмоопасные виды. К ним относятся фр.жим стоя или сидя на горизонтальной скамье (новичкам тяжело контролировать еще и спину, и не прогибаться в поясничном отделе позвоночника).
Поэтому обязательно на первых тренировках выполнять его на скамье со спинкой или лежа.
Разгибание рук с гантелями в наклоне, разгибание в кроссовере, с опорой на скамью и др. - это всё отличные варианты для локальной проработки трицепса.
Эта мышца включается при разгибании предплечья, поэтому вы можете даже придумать свой вариант!
Главное во всех видах упражнений не включать в работу плечо (часть руки от локтя до плечевого сустава). Иначе включатся и другие мышцы, а нагрузка на трицепс уменьшится.
О других упражнениях можно почитать здесь.
