Твой позвоночник требует ничуть не меньше внимания, чем остальные части тела. Невнимание к нему грозит суровой расплатой - смещением межпозвонковых дисков, грыжами, остеохондрозом, защемлениями нервных корешков и др. Это сопровождается постоянными болями в разных его отделах и знатно усложняет жизнь.
Но есть одно довольно простое упражнение, которое поможет сохранить здоровье твоего позвоночника на долгие годы. Читай и запоминай:
1. Подними руки вверх по отношению к своему телу, а не к потолку.
2. Максимально согни голеностопный сустав, т.е. выпрями колени и стопы.
3. Подтяни ягодицы (напряги их).
4. Втяни в себя низ живота и плотно прижми поясницу к постели.
5. Сохраняя это положение, потянись руками вверх, а пятками вниз, растягивая позвоночник сразу в оба направления.
После выполнения упражнения расслабься ещё на столько же времени, сколько занималась им. Постепенно увеличивай продолжительность таких "потягушек" с 5 до 20 секунд. Советую поделать это упражнение сначала на мягкой кровати, а потом, хорошо освоив и прочувствовав, практиковать его каждый раз перед сном и по возможности в середине дня, подложив коврик.
В чём суть этого незамысловатого упражнения? Вытягивая позвоночник перед сном, ты растягиваешь позвонки между собой, увеличивая расстояние между ними и освобождая деформированные и зажатые межпозвонковые диски и нервные окончания. Освобождённое пространство даст возможность уплощённым за день дискам вобрать за ночь достаточное количество жидкости, и весь следующий день диски успешно будут выполнять свою амортизационную функцию.
Как видишь, иногда стоить вспоминать банальные вещи. Признайся, когда ты последний раз делала полноценные потягушки? В детстве, наверно. Подпишись на мой канал - здесь я часто пишу о том, как восстановить своё здоровье, и далеко не всегда способы достижения этого столь очевидны.
