Планка ✔️
Большинство женщин в тот или иной период своей жизни сталкиваются с с выпиранием и излишними жировыми отложениями на животе. Из-за чего центральная область нашего тела становиться болевой точкой, на которую давит каждое зеркало, мимо которого мы проплываем. Одной из перво причин является растяжение мышц кора, которые находятся за всеми любимыми "кубиками" пресса.
Из-за растяжения мышц кора живот начинает выпирать даже у тех, кто обладает минимальными жировыми отложениями в этой области. По сему первое, с чего стоит начать - это именно мышцы кора. Одно из лучших упражнений, задействующих мышцы кора, которое можно выполнять дома - это планка. Выполнять ее следует каждый день по 2-3 подхода, в каждом из которых вы должны приблизиться к лимиту.
Вакуум ✔️
Вакуум - упражнение бодибилдеров "Золотой эры" - тех самых, которые имели широкие плечи, огромные спины и узкие талии, несмотря на огромное количество потребляемых калорий и растяжении всей передней поверхности живота. Что же им помогало? Правильно, вакуум! Вакуум - это упражнение, при котором вы должны максимально втянуть живот (на выдохе), напрячь его и держать в таком положении столько, сколько выйдет. Упражнение довольно простое, но эффективное, так как оно "стягивает" все мышцы живота и делает талию уже, не давая ей расползаться.
Правильный бег ✔️
Чтобы пожечь жирок на животе, нужно не только выполнять упражнения на пресс, но и сжигать калории. Если вы не любительница диет, вам следует взглянуть в сторону бега. Благо, весенне-летняя пора позволяет. Но жиро сжигающий бег - это не просто перемещение из точки А в точку Б. Во-первых, бегать стоит на голодный желудок, дабы калории, которые сжигал организм, он брал из жировых депо, а не из только что съеденной пищи. Во-вторых, ваш пульс должен находиться в зоне от 100 до 120 ударов в минуту. Меньше - слабый жиро сжигающий эффект. Больше - нагрузка на сердце и закисленный мышечных волокон, из-за чего тренировка закончиться очень быстро.
#МОИ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ - Спасибо, что дочитали. Задавайте вопросы в комментариях.
