Не все упражнения одинаково полезны, а некоторые так вообще вредят здоровью. Особенно от таких упражнений достаётся суставам и позвонкам.
Поэтому если в статье вы увидите упражнения из свой тренировки, то смело меняйте их на аналогичные. Я подобрал адекватный аналог каждому вредному упражнению.
Скручивания
Это неэффективное, вредное и в целом дурацкое упражнение никак не может исчезнуть из тренировочных программ. Этот отголосок 80-х популярен за счет своей доступности: каждый может делать скручивания. В них нет ничего сложного, как и полезного.
Вот только они вредны для позвоночника.
Мы ощущаем скручивание как равномерное сгибание всего позвоночника, однако на деле всё происходит немного иначе. Поясничные позвонки принимают на себя бóльшую нагрузку. Отсюда боль и прострелы.
Если вы хотите прокачать пресс, то используйте ноги. В идеале это должен быть подъем ног в висе на турнике, но для начала можно и лёжа. Если вы совсем новичок, то попробуйте планку. Она тоже не очень эффективная, но хотя бы безопасна.
Боковые скручивания
Ещё один выкидыш фитнес индустрии, который вредит межпозвоночным дискам. Запомните одно правило: нельзя сгибать позвоночник одновременно по двум осям. Либо вперёд или назад, либо вправо или влево. Любые другие сочетания стирают межпозвоночные диски и могут защемить нерв.
Безопасный вариант прокачки боковых мышц пресса можно разделить на 2 варианта:
- Для новичков: отлично подойдёт упражнение «русский твист»
- Для опытных спортсменов я рекомендую подъем ног в висе, но в этот раз ноги следует поднимать не прямо, а вбок.
Полезная статья про 3 основных ошибки в тренировке пресса.
Любое упражнение, которые ты делаешь бездумно
У любой тренировки есть цель. И упражнения — способ достижения этой цели. Поэтому добавлять в свою тренировку какое-либо упражнение нужно понимая, зачем ты это делаешь.
Многие ходят в зал абсолютно бездумно, хватаясь за все подряд или бездумно копируя программу. Это в конечном итоге не приносит ни результатов, ни удовлетворения.
Надеюсь, эти советы уберегут вас от травм и помогут достичь отличных результатов. Если узнали что-то полезное - поддержите статью лайками!
