Многие продукты полезны, но их употребление перед тренировкой будет нецелесообразно. Если в вашем рационе есть данные продукты и блюда, их лучше употреблять после занятия или задолго до него.
Все перечисленные здесь продукты на самом деле полезны, однако, от их употребления перед тренировкой лучше отказаться. Если в вашем рационе присутствуют эти блюда и продукты, то их следует включить в приемы пищи после тренировки или употреблять задолго до занятия.
Бобовые культуры, нут и хумус
Эти продукты объединяет то, то они не могут полностью усваиваться в тонком кишечнике, что вызывает газообразование и вздутие. В нуте содержится особенно много крахмалистых компонентов – рафинозы и стахиозы, его употребление в сочетании с физической активностью вызывает неприятные ощущения в области кишечника. Таким же свойством обладают некоторые злаковые культуры, в состав которых входит много невсасываемых углеводов.
Кофе и черный чай
Кофеин выполняет функцию мощнейшего нейростимулятора, к его действию часто прибегают спортсмены, работа которых связана с выносливостью. Однако, долгосрочность и перспективность влияния кофеина на выносливость и уровень энергии являются очень спорными вопросами, поэтому новичкам лучше отказаться от экспериментов на себе. Неоспоримым является факт о том, что черный чай и кофе способствуют повышению концентрации желудочного сока, это вызывает изжогу и другие нарушения пищеварения с неприятными ощущениями.
Свежевыжатые соки
Натуральные фреши хорошо использовать в качестве перекусов, свежие фрукты и овощи содержат много витаминов. Но это не лучший выбор для перекуса перед тренировкой, так как свежевыжатые соки содержат очень много сахаров и очень мало пищевых волокон. Употребление фреша вызовет резкий подъем уровня глюкозы в крови, за ним последует быстрое снижение концентрации сахара и упадок сил. Употребление смузи или фреша будет целесообразным после тренировки, когда все физические нагрузки будут позади, и тело будет нуждаться в энергии для восстановления.
Энергетические гели
Углеводные высококалорийные гели рекомендуется использовать спортсменам с серьезными уровнями нагрузок, продолжительность тренировок которых превышает полтора часа. Использование энергетического геля для менее интенсивных тренировок равносильно употреблению свежевыжатого сока, за ним последуют сильные перепады глюкозы и инсулина в крови.
Кисломолочные продукты
Употребление перед тренировкой кефира, йогурта или другой кисломолочной продукции провоцирует тошноты и спазмы желудочно-кишечного тракта. Это относится даже к тем людям, которые не страдают от непереносимости лактозы. Кисломолочные продукты следует заменить на обезжиренное молоко, лучше всего подойдет растительное молоко, так как оно легко усваивается.
Капуста
Брокколи, белокочанная, цветная и любая другая капуста станет не лучшим выбором для перекуса перед занятием. Если в свежевыжатом соке слишком мало клетчатки, то в капусте ее очень много.
Продукты с высоким содержанием пищевых волокон очень долго перевариваются, что не позволяет продуктивно работать на тренировке.
Авокадо
Невероятно полезный фрукт, обладает уникальными свойствами, содержит целый ряд полезных элементов, но при этом очень тяжелый для переваривания продукт. Организм тратит очень много энергии на переваривание авокадо, из-за этого люди чувствуют себя вялыми и усталыми, в таком состоянии невозможно тренироваться.
Соленые семечки и орешки
Соленые перекусы нарушают водно-электролитный баланс, что приводит к обезвоживанию на тренировках и отеках после них.
