Успех в спорте зависит не только от тренировок, но и от питания, разные виды нагрузок предполагают разный рацион. Что нужно есть тому, что занимается бегом, чтобы добиться прогресса?
Любой спорт не терпит ограничений в еде, питание – это силы для тренировок, однако, при выборе продуктов для меню следует проявить избирательность. При занятиях спортом важно соблюдать сочетание нутриентов, на каждые 80 граммов углеводов должно приходиться по 20 граммов белков и жиров. Углеводная составляющая должна быть представлена медленными углеводами, вопреки предубеждениям бегун может есть их как утром, как и вечером. Если вы занимаетесь бегом, то эти продукты обязательно должны присутствовать в вашем рационе.
Авокадо
Это немного больше, чем фрукт, в нем содержатся не только витамины, но и мононенасыщенные жиры. Регулярное употребление в пищу авокадо способствует увеличению количества липопротеинов высокой плотности, так называемого полезного холестерина, что оказывает противодействие образованию тромбов.
Для любителя бега очень важно здоровье сердечно-сосудистой системы, авокадо помогает ей справляться с возросшими нагрузками.
Бананы
Сочетание углеводов для энергии и калия, микроэлемента, который организм теряет с потоотделением. Калий нужен для здоровья сердца, головного мозга и почек, его недостаток вызывает судороги и постоянную усталость. При ощущении усталости нужно подкрепиться бананами, их же можно употреблять перед тренировкой, это полностью безопасно для пищеварения.
Бобовые культуры
Содержат настолько много белка, что способны заменить собой мясо, в чечевице, фасоли и горохе присутствует не только белок, но и клетчатка, поэтому насыщение от них длится в течении долгого времени. В бобовых содержится железо, их регулярное употребление обеспечивает восполнение данного элемента. Однако, у бобовых есть один недостаток, они не полностью усваиваются в тонком кишечнике, поэтому их нельзя употреблять перед тренировкой.
Жирные сорта рыбы
Это источник полезных ненасыщенных жиров, необходимых для нормализации холестерина и инсулина, а также омега-3 и омега-6 кислоты, большое количества белка и витаминов. Жирные сорта рыбы – тунец, кета, скумбрия, вовсе не противоречат философии правильного питания, их необходимо употреблять даже тем, кто хочет похудеть.
Мед
Естественный заменитель сахара, углеводы из меда практически полностью усваиваются организмом и дают много энергии для бега. Также в меде присутствует весомое количество железа, что делает его отличным дополнением к хлебу из цельного зерна для перекуса перед пробежкой.
Овсянка
Полезным будет только цельное зерно, оно способствует длительному насыщению, поэтому овсянка – это лучший завтрак. В цельной овсянке присутствуют жирорастворимые витамины A и E, а также PP и витамины группы B. Хлопья быстрого приготовления не обладают такими свойствами, так как они вызывают резкий подъем уровня сахара в крови с последующим резким спадом.
Орехи
Употребление орехов насыщает рацион полиненасыщенными жирными кислотами, клетчаткой, витаминами, ценными микроэлементами. Орехи можно употреблять как в привычном традиционном виде, так и в виде миндального молока или арахисовой пасты без добавления сахара.
