Расскажу про 3 главных компонента любой тренировки, делающих её по-настоящему эффективной.
Базовые упражнения — основа любой тренировки
Базовые упражнения должны быть в основе каждой тренировки. Они создают тот силовой каркас, на который насаживаются более продвинутые техники и упражнения.
Нет смысла шлифовать пик бицепса, когда он 10 сантиметров в обхвате.
Некоторые новички по незнанию хватаются за всё подряд, позабыв про самое главное. И в итоге проходит несколько месяцев, прежде чем они спохватятся и начнут делать базу.
Четкая постановка цели
Нет цели — нет результата. Типичная ошибка многих тренирующихся это мысли вроде: «Ну я начну, а там разберусь». Вот только что они начинают? Сбрасывать вес и приводиться себя в форму, или набирать массу и становиться сильнее? Это не просто разные цели, а полностью противоположные.
Невозможно прогрессировать, не определившись с направлением. Поэтому прежде чем что-либо делать, следует максимально конкретно узнать своё Зачем.
Систематичность и ведение записей
Чтобы оценить прогресс, его нужно как-то фиксировать и отслеживать. Дело в том, что сложно адекватно оценить собственные показатели, особенно если они изменяются постепенно. Может сложиться ощущение, что прогресса нет, или он крайне низок.
Ведение записей и их анализ помогут понять, реальны ли эти опасения. Помогут они и отследить слабые моменты. Например, одни веса растут хорошо, а вот другие уже 2 месяца как стоят на месте. Эти наблюдения позволят внести корректировки в программу и не допустить отставания каких-либо мышц.
Эти советы — не волшебная таблетка. Это базовые правила, с помощью которых добиться результата становится реальным.
