Почему любители пива становятся обладателями характерных жировых отложений в области живота? Что нужно делать, чтобы избавиться от пивного живота? Рекомендации диетологов и медиков.
Проблема пивного живота характерна в большей степени для мужчин. Тело мужчины обладает особенностью откладывать жировые запасы в области талии, частое употребление пива меняет гормональный фон, заставляя организм откладывать больше жира. В 100 граммах пива содержится около 45 килокалорий, если перемножить эти цифры на количество пива, которое мужчина может выпить за вечер, результат будет устрашающим. Опасность представляет не только пиво, но и традиционные пивные закуски, все они очень калорийны и крайне не полезны.
Калории, полученные из пива, будут распределяться не так, как калории из продуктов питания. С первую очередь организм будет перерабатывать калории из этилового спирта, алкоголь токсичен, поэтому важно избавиться от него как можно скорее. Остальные калории, поступающие из пива и закусок перерабатываются в жировые отложения, так как организм не успевает их потратить.
За наращивание мышечной массы и сжигание лишних жировых отложений в организме мужчины отвечает гормон тестостерон. Если мужчина будет в течение шести недель пить пиво каждый день, то его уровень тестостерона упадет примерно на 11%, для того, чтобы уровень гормона начал восстанавливаться, после употребления алкоголя должны пройти сутки, при ежедневном употреблении этого не происходит.
Чем ниже уровень тестостерона, тем выше будет перевес жировой массы перед мышечной, чем больше жира – тем сложнее от него избавиться.
Как устранить пивной живот?
В первую очередь нужно сократить до минимума употребление всех алкогольных напитков, в том числе и пива. Для того, чтобы худеть, вам нужно стимулировать выработку тестостерона, а не подавлять его фитоэстрогенами, содержащимися в пиве. Одного отказа от алкоголя будет недостаточно, похудение будет очень долгим, если не создать дефицит калорий.
Для того, чтобы создать дефицит калорий, необходимо определить правильную калорийность своего суточного рациона и ознакомиться с калорийностью употребляемых продуктов. Больше всего калорий содержится в сладких, крахмалистых и мучных продуктах, их употребление нужно сократить, параллельно увеличивая количество белковой пищи, она необходима для роста мышц. Для того, чтобы не сокращать свой рацион до минимума, но все-таки избавиться от пивного живота, к правильному питанию нужно подключать спортивные нагрузки.
Для избавления от пивного живота ежедневно нужно тратить как можно больше калорий, для этой задачи подходят тренировки кардио. Однако, интервальными и силовыми тренингами тоже нельзя пренебрегать, в процессе их проведения тратится меньше калорий, чем при кардио, но в результате достигается ускорение обменных процессов, позволяющее тратить больше калорий в состоянии покоя, эффекта от одной тренировки хватает на период от нескольких часов до нескольких суток. Лучший способ избавиться от лишнего жира и убрать пивной живот – это сочетание кардио нагрузок при пульсе в пределах 65-75% от максимального и интервальных тренировок высокой интенсивности.
