Вы хотите сбросить вес и уменьшить жировые отложения на животе без диет? Попробуйте эти 15 простых, но очень эффективных упражнений. Вам потребуется всего 15 минут в день!
Упражнение №15. Подъем рук через стороны. Встаньте прямо с ровной спиной и сведите лопатки. Соедините ноги вместе. Возьмите в руки гантели и разведите кулаки в стороны. Тыльная сторона ладоней должна смотреть вниз в сторону пола. Немного согните локти и поднимайте, а затем опускайте гантели. Самый высокий уровень подъема- ваши плечи. Держите туловище неподвижным. Делайте выдох, когда поднимаете руки. Если у Вас нет гантелей, вы можете использовать бутылки с водой. Выполняем упражнение в течении 30 секунд.
Упражнение №14. Сгибание рук с гантелями. Встаньте прямо с ровной спиной, сожмите лопатки вместе. Держите стопы вместе. Выпрямите руки с гантелями на уровне плеч. Сгибайте руки в локтях по направлению к шее. Поднимайте гантели на выдохе. Упражнение выполняйте 30 секунд.
упражнение №13. Поднятие рук в положении лежа. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Возьмите гантели и начните попеременно поднимать и опускать руки. Держите руки на весу, гантели не должны касаться пола. Не перекручивайте кисти. Наверху ладонь смотрит вверх, внизу- в пол. Дышите свободно. Упражнение выполняется 30 секунд.
упражнение №12. Мах и жим руками в положении лежа. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Возьмите гантели. Попеременно делайте жим одной рукой вверх, затем другой рукой делайте мах. Меняйте руки. Поднимайте руки на выдохе. Выполняем упражнение 30 секунд.
упражнение № 11. Упражнение на трицепс с гантелями. Положите одно колено на стул, согните туловище и посмотрите перед собой, используйте руку для опоры. Верхняя часть туловища должна быть параллельна полу. Смотрите строго перед собой. Поднимайте руку с гантелью, сгибая локоть строго вверх. Предплечье должно быть прижато к туловищу, верхняя часть тела неподвижна. Совершайте подъем гантели на выдохе. Упражнение выполняйте 30 секунд.
упражнение №10. Подъем гантелей из положения выпада. Примите положение выпада, положите одну руку на колено. Выпрямите спину. Смотрите строго перед собой. Поднимайте руку с гантелью, сгибая локоть строго вверх. Предплечье должно быть прижато к туловищу, верхняя часть тела неподвижна. Опускайте гантель по прямой в изначальное положение. Совершайте подъем гантелей на выдохе. Упражнение выполняется 30 секунд.
упражнение №9. Мах рукой в стороны стоя на четвереньках. Опуститесь на четвереньки и возьмите гантель в одну руку. Туловище должно быть параллельно полу. Смотрите перед собой. Согните руку в локте и поднимайте гантель вверх маховым движением. Ладонь смотрит в пол. Совершайте подъем на выдохе. Выполняйте упражнение 30 секунд.
Упражнение №8. Скручивания для пресса. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Положите руки за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища вверх так , чтобы лопатки оторвались от пола. Смотрите вверх перед собой, подбородок не должен касаться груди. Совершайте подъем тела на выдохе. Упражнение выполняйте 39 секунд.
Упражнение №7. подъем ног в положении лежа. Лягте и прижмите спину к полу, вытяните ноги. Положите руки под ягодицы, ладони упираются в пол. Поднимайте и опускайте ноги, не касаясь пола. Делайте выдох, когда поднимаете ноги. Выполняйте упражнение 30 секунд.
Упражнение №6. Подъем корпуса на три четверти. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Поднимите руки и держите их перед собой. Смотрите вверх и перед собой, подбородок не должен касаться груди. Поднимайте корпус к коленям и выдыхайте. Упражнение выполняется 30 секунд.
Упражнение №5. Велосипед. Лягте на пол, положите руки за голову, подбородок не должен касаться груди. Совершайте движения ногами, будто крутите педали велосипеда. Выпрямляйте одну ногу, а другую в это время сгибайте в колене и тяните к груди. Приподнимите туловище. Локти поочередно тянутся к противоположному колену. Совершайте выдох при смене ног. Упражнение выполняется 30 секунд.
Упражнение №4. Выпады в прыжке. Встаньте и выпрямите спину. Используйте руки при прыжке. Смотрите строго перед собой. При совершении выпада убедитесь, что угол между голенью и бедром- более 90 градусов. Во время приземления задняя нога должна опираться на стопу. Совершайте выдох при приземлении. Выполняйте упражнение 15 секунд. Совершайте выдох при приземлении.
Упражнение №3. Махи ногами в согнутом положении. Упритесь руками в стул. Держите спину прямо, смотрите строго перед собой. Поднимите ногу в сторону, чтобы она была параллельно полу. Корпус должен быть неподвижным. Выдыхайте, когда поднимаете ногу вверх. Выполняйте упражнение 30 секунд.
Упражнение №2. Приседания с обратным выпадом. Встаньте и выпрямите спину. Держите руки перед собой. При выполнении приседания, убедитесь, что колени находятся на одной линии с пальцами ног. При выполнении выпадов нога уходит назад и в сторону. Колени не касаются пола. Выдыхайте, когда завершаете одно приседание и один выпад. Делаем 10 повторов.
Упражнение №1. Переход из положения стоя на колени. При изменении положения опирайтесь на пятки. Прижимайте гантели к плечам. Держите спину прямо. При переходе в изначальное положение вставайте на ту ногу, с которой начинали упражнение. Делайте выдох в положении стоя. Нужно сделать хотя бы 10 повторов. не забываем подписываться на канал
