В первую очередь, необходимо выяснить, что с вашим позвоночником. Помогут врач и МРТ поясничного отдела.
Причины болей могут быть разные:
Сидячая работа - устаёт поясница
Большой живот, который тянет позвонки вперёд
Лишний вес
Ударная нагрузка при выборе неправильной обуви
Слабые мышцы пресса
«Сорванная» поясница «грузчика»
Травмирующий бег
Остеохондроз
Искривления позвоночника
Проблемы с коленями, которые не выполняют амортизационную функцию
Грыжи и протрузии
Корешковый синдром
Страхи, переживания и стресс - психосоматика
Это лишь малая часть причин, которые могут вызвать боль в пояснице. Как тренироваться при наличии этой проблемы?
В первую очередь - выясняем, нет ли воспаления в этом отделе. При обострении любого заболевания тренироваться нельзя. Пролечиваемся у врача и снимаем боль, и только потом идём на тренировки.
В тренажёрном зале делать нельзя:
Ударная нагрузка, прыжки, запрыгивания и бег. Заменяем дорожку на эллипс или вело.
Осевая нагрузка - исключаем приседания, выпады, становую тягу с большим весом и все упражнения, которые давят на позвоночный столб. Можно выполнять эти упражнения без веса или с минимальной нагрузкой. Приседания заменяем жимом платформы ногами.
Не делаем полные скручивания и подъем ног в висе, заменяем их планкой.
Убираем упражнения с переразгибанием позвоночного столба.
Убираем упражнения с ротацией корпуса (все, где есть повороты).
Не подтягиваемся на турнике (Читай мою статью об этом)
Что можно и нужно:
Укрепляем глубокие мышцы при помощи пилатеса.
В тренажерном зале дробим упражнения на локальные, где снижена нагрузка на поясницу.
Плаваем, занятия в воде разгружают поясницу.
И помним, что при проблемах в пояснице заниматься можно и нужно, чтобы укрепить этот отдел и забыть о боли!
