Плоский живот одна из самых труднодостижимых вещей, кто- то считает, что лучший способ сжечь жир на животе тренировки в спортзале, однако йога может быть не менее, если не более эффективной. Выполняем!
№15. Тадасана поза горы. Тадасана прекрасная поза для разминки, она улучшает кровообращение и готовит тело к тренировке. Встаньте так, чтобы ноги стояли прямо, пятки немного врозь, а большие пальцы обеих ног касаются друг друга.Руки вдоль туловища, ладонями к себе, вытяните руки вперед, подведите ладони ближе друг к другу , вдохните и поднимите сложенные руки над головой, растягивая спину. Удерживайте позу в течении 30 секунд.
№14. Бхуджангасана поза кобры. Лягте на пол, лицом вниз и расставьте руки в стороны, вытяните ноги и медленно поднимите корпус. Выполняйте 30 секунд.
№13. Устрасана поза верблюда. Встаньте на колени и выгните спину, дотроньтесь до пяток руками, и держите их. В такой позе нужно оставаться минуту.
№12. Адхо мукха сванасана поза собаки мордой вниз. Встаньте на пол, опираясь на руки и ноги, поднимите таз под прямым углом, ваше тело должно принять форму буквы "л". Продержитесь в этой позе 1 минуту.
№11. Васиштхасана планка на боку. Переместите вес на левую или правую рногу и наклоните туловище в соответствующую сторону, поднимите противоположную руку и удерживайте позу в течении 30 секунд. и возвращайтесь в позу собаки еще на 10 секунд.
№10. ашчимоттанасана наклон к ногам сидя. Для этой позы нужно на выдохе вытянуть туловище вперед к ногам, и взяться за ступни руками, задержитесь в позе на одну минуту.
№9. Савасана. Это поза расслабления. Лягте на пол, поставьте ноги в удобное положение, и положите руки вдоль туловища, дышите ровно и попытайтесь сосредоточиться на себе и своем теле. Задержитесь в этой позе на 1 минуту.
№8. Паривриттта паршваконасана поза развернутого угла на боку. Сведите руки в позе молитвы, обопритесь на одно колено и согните его под прямым углом, вытяните вторую ногу и поставьте ее на пальцы, поверните туловище в бок и смотрите вперед, Держите позу в течении 30 секунд.
№7. Кумбхакасана поза планки.Ложитесь лицом вниз и поднимите туловище на прямых руках. Балансируйте пальцами ног , лицо смотрит вниз или прямо,держитесь в этой позе минуту.
№6. Парипурна навасана поза лодки. Лягте на спину с прямыми ногами, медленно поднимите ноги и тело и вытяните руки образуя борта лодки. Сохраняйте позу в течении минуты.
№5. Эка пада адхо мукха шванасана поза собаки мордой вниз на одной ноге. Сначала примите позу собаки мордой вниз, из этого положения выпрямите одну ногу и поднимите ее, затем опустите прямую ногу, за одну минуту повторите это движение для каждой ноги.
№4. Врикшасана поза дерева. Встаньте прямо и поставьте правую ступню во внутреннюю часть левого бедра. Сложите руки в позе молитвы , вы в позе дерева, удерживайте эту позу 1 минуту.
№3. дханурасана поза лука. Ложитесь на пол, лицом вниз, поднимите вверх обе руки и ноги, обхватите ступни руками. Продержитесь в этой позе 30 секунд,
№2. Битиласана поза коровы. Встаньте на колени на коврик,выпрямите руки, обопритесь на них и выгните спину. Оставайтесь в таком положении 30 секунд.
№1. Ардха пурвоттанасана поза перевернутого стола. Сядьте на пол, поставив ступни прямо,колени согнуты. Поставьте руки немного за спиной. Затем поднимите туловище так, чтобы ваша голова и колени образовали прямую линию . Держитесь в этой позе 30 секунд.
подписываемся на канал, оставляем комментарии.
