Как ни крути, но внешний вид и массивность Ваших плеч напрямую зависит от генетики. Этот фактор мы изменить не можем, но зато можем исправить те ошибки, которые не дают в достаточной мере прокачать выбранную группу мышц. Сегодня мы с Вами поговорим о средней дельте, поскольку именно она в значимой степени отвечает за ширину плеч.
1.Отсутствие разнообразия в тренировке
Обычно большинство людей ограничиваются обычными разведениями гантелей в стороны, однако это не позволяет в полной мере задействовать Ваши средние дельты. Несмотря на эффективность этого упражнения, она не активирует мышцы в течение всего движения. Однако эту проблему достаточно просто решить. Добавьте отведение руки в сторону на блочном тренажере в свой арсенал и, комбинируя оба упражнения, выполняйте суммарно 4 подхода.
Блочный тренажер позволяет активно задействовать средние дельты на протяжении всего движения в сторону, поэтому сочетание этих двух похожих упражнений даст гораздо приятный результат. Лично я попробовал и мне очень понравилось.
2. Запястье находятся выше локтей
А эта ошибка является весьма распространенной в зале, что в первую очередь обусловлено неправильно подобранным весом гантелей. Как результат - отсутствует любая нагрузка на средние дельты, а потому от этой проблемы избавляться нужно в первую очередь.
Исправить ее достаточно просто, нужно в первую очередь взять небольшие гантели и во время разведения гантелей в сторону контролировать, чтобы запястья находились на одном уровне с локтями. Старайтесь не поднимать гантели вверх, а именно разводить их в сторону, такая манипуляция позволила мне полностью овладеть правильной техникой выполнения. Уверен, поможет она и Вам.
3. Уменьшение нагрузки за счет трапеций
Еще одна довольно типичная ошибка, которая также разъясняется неправильно подобранными гантелями. В первую очередь, всегда следует овладеть технику, а только после увеличивать вес гантелей. Однако положительная новость в том, что исправляется эта проблема еще легче, чем предыдущая.
Нужно опустить плечо вниз и после этого медленно выполнять упражнение. Таким образом Вы полностью акцентируете свое внимание на средних дельтах, что в свою очередь гарантирует Вам прогресс в силе и массе.
Вот и подошла к концу наша статья. Уверен, после исправления этих ошибок Вас ждет как минимум 2 дополнительных сантиметра ширины плеч, а со временем прогресс будет становиться только более заметным. Не забывай ставит свою оценку под постом и делиться им с друзьями, давайте становится лучше вместе!
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на мой канал, здесь выходят по 2 статьи в день!
