Здравствуй, недавно меня потянуло на аэробные упражнения и решил заняться бегом во время пеших прогулок. Первые мысли в начале были такими как "Это просто" или "Так можно бегать долго", однако их хватило только на 10 минут. Потом взглянул на людей которые пробегают мимо меня, уже 3-4 раза, и они вызывают у меня один вопрос "Как они могут так долго бегать?".
Я задался вопросом, а не существует ли определенных методов, которые позволят бегать долго и не выдыхаться? К моему удивлению, действительно существует куча способов бегать дольше. Просмотрев несколько методов, решил опробовать их на себе, и результат был впечатляющим. Особое внимание стоит уделить 3 пункту, т.к. он помог мне бегать дольше.
1. Прямое тело
Первое, что необходимо сделать при беге, это соблюдать положение таза, туловища и головы на одной оси. Моей ошибкой было то, что при беге, моя голова была опущена, а плечи сдвинуты вперед. Выходило так, что когда бегал, мой взгляд был направлен под ноги, а грудная клетка закрыта.
2. Приземление ног
Для облегчения бега необходимо, чтобы ноги приземлялись под телом, а не впереди него, тем самым убрав тормоза, которые мы преодолеваем при беге. Смотря на свои ноги во время бега, я тоже совершаю такую ошибку ставив ноги впереди себя, как будто я скачу, а не бегу.
3. Бегать медленно
Распространенная ошибка начинающих бегать, в том числе и меня, они не следят за своим темпом, и начинают бегать быстрее тем самым уменьшая время бега. Наблюдая за своим бегом, начал замечать, что спустя некоторое время, начинаю ускоряться. Это происходит практически на автомате, когда отвлекаюсь и перестаю следить за своим телом во время бега.
Темп бега я подобрал такой, чтобы можно было спокойно разговаривать во время упражнения. Такой совет был на одном из видео на ютубе, и он вполне работает на мне.
Стараясь выполнять эти советы, у меня действительно получилось бегать дольше и легче, хоть и перестаю выполнять их когда отвлекаюсь, но я работаю над этим.
Подписывайся на канал ТЕСТОСТЕРОН
Ставь свой королевский лайк, и оставь свой горячий комментарий.
