Откуда проблемы с руками и проблемные зоны? ✔️
Мужской и женскиq организм имеют как массу сходств, так и массу отличий. Например, мы с вами, женщины, страдаем от неравномерного распределения жира, из-за чего получаем проблемные зоны на ягодицах, животе и руках. У мужчин эта проблема не так явно выражена, из-за чего скопление жира происходит относительно равномерно. Но почему же так происходит? Каждая "проблемная зона" уникальна в зависимости от расположения. Руки, в нашем случае, являются проблемной зоной из-за того, что в отличии от мужчин, они имеют гораздо меньше мышечной массы, из-за чего кровообращение уменьшается, а количество жира значительно превышает количество мышечной массы, от чего аморфный жир превращает внешний вид руки в обвисшее желе.
Теперь, после того как мы разобрались почему нужно тренировать руки и почему именно физические упражнения важны для их внешнего вида, приступим к упражнениям.
Удержание веса перед собой ✔️
Удержание веса на прямых руках перед собой - это классическое статическое упражнение, которое заставляет работать связки. Связки стягивают руки как прутья и формируют их внешний вид. Удержание следует проводить каждый день по 4-5 подходов с перерывом не более минуты. Каждый подход следует выполнять до жжение + 2-4 секунды с верху.
Отжимания (с коленок или от чего-либо) ✔️
Из-за того, что женщины, за редким исключением, умеют отжиматься или делать это в принципе, мышечная масса снижается колоссальными темпами, по сему выполнять отжимания следует в первую очередь тем, кто не умеет выполнять это упражнения - с коленок, либо уперевшись руками в опору находящуюся выше стоп. Ваши руки ни в коем случае не увеличатся и не станут как у качка - они лишь придут в правильный поджарый тонус, которого часто начинает не хватать после 35-40.
Удержание веса в согнутой руке под углом 90 градусов ✔️
Бицепс занимает 35-40% поверхности плечевой кости, из-за его атрофии, рука начинает казаться более треугольный, так как более широкий трицепс "выглядывает" на фоне узкого бицепса. Тренировать бицепс достаточно в статике, для этого нам понадобится небольшой вес - это может быть как гантель, так и фляга с водой от 1 л до 5 л. Удержание стоит проводить до момента, когда рука не начнет немного подрагивать.
