Начинать делать упражнения с роликом следует с планки, но с опорой на колесо, а затем начинать делать более сложные упражнения. 1. Планка
Такая планка, выполняемая на гимнастическом ролике укрепляет мышцы,. а также помогает почувствовать то, как нужно держать баланс и конечно же ролик. Выполнение упражнения: встаньте перед гимнастическим роликом на четвереньки, возьмитесь за рукоять двумя руками, направив ладони вниз, туловище нужно поднять до положения планки, а затем выпрямитесь в одну линию от головы о до самых пяток, корпус держите в постоянном напряжении, и удерживайте такое положение в течении 39060 секунд. Делайте 2-4 повторения. 2. Прокат с колен.
Встаньте на колени, возьмитесь за ручку колеса и вытяните руки, чтобы не выгибалась нижняя область спины, напрягите мышцы пресса, прокатите колесо медленно настолько, насколько сможете, возвращайтесь в исходное положение, повторите упражнения 5-6 раз. 3. Прокат в стену.
Нужно встать примерно в метре от поверхности стены, выполните прокат с колен так, чтобы ролик соприкасался со стеной, вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 5- 10 раз. 4. подъем корпуса из положения лежа. Нужно лечь на живот и вытяните руки вперед, подтягивайте колесико к себе, одновременно поднимайте плечи вверх- назад. Медленно со вздохом опускайтесь в положение лежа, держите голову как можно выше. 5. разгибания-сгибания корпуса со стоп.
Из положения стоя, нужно согнуться вперед так, чтобы колесико касалось пола, перенесите вес в руки, отводите ролик вперед, чтобы корпус был параллельно полу, на выдохе постарайтесь плавно вернуть ролик к ногам, старайтесь удерживать плечи и бедра на одном уровне с полом. Повторите упражнение 5-7 раз. Надеюсь статья была вам полезной, не забываем подписываться на канал, оставлять комментарии.
