Сегодня хотелось бы поднять тему, которая будет полезна как новичкам, так и тем, кто занимается в тренажерном зале сравнительно давно.
Данную статью хотелось бы посвятить травмоопасным упражнениям.
Некоторые из них стоят в списке самых распространенных.
Всех девушек интересуют мышцы пресса, которые они усиленно качают, чтобы похудеть… Сразу развею миф о том, что сколько не делай упражнений на определенную зону, чтобы ускорить жиросжигание в ней, жировая прослойка уходит равномерно по всему телу. Но это тема отдельной статьи, а мы рассмотрим топ опасных упражнений на мышцы пресса и косые.
Скручивания.
Скручивания подразумевают неполный подъем корпуса, главное условие - поясница должна быть плотно прижата к полу.
Но как только не искажают технику этого упражнения - и полным отрывом поясницы, и плотным прижатием подбородка к груди…
Даже с сохранением максимально правильной техники это упражнение считается травмоопасным - не каждому удается держать в нем шею расслабленной, что впоследствие негативно влияет на шейные позвонки.
Чем можно заменить.
Упражнений на мышцы пресса множество. На начальном этапе можно заменить скручивания на статические - планка, “мертвый жук” и подобные.
Наклоны в стороны с отягощением.
Еще одно из разряда травмоопасных.
В этом упражнении большая нагрузка приходится на позвоночник, поэтому лучше заменить его на скручивания в трх и подобное.
Следующие, самые популярные - упражнения на ноги и ягодицы.
Приседания в Смите.
Оно является одним из самых распространенных не только у девушек, но и у мужчин.
Но опасность этого упражнения в том, что якобы снимая нагрузку с поясничного отдела, вы переносите ее на колени.
Не зря приседания со штангой являются самым физиологичным упражнением, ведь здесь возможно контролировать, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
Выпады в движении.
О которых расскажем в следующей статье.
Не пропустите!
