Для тех у кого нет возможности регулярно посещать фитнес или спорт зал, есть отличная альтернатива поддерживать себя в хорошей физической форме, без особых затрат по времени.
Мы будем делать всего лишь 3 самых эффективных упражнения, которые задействуют основные группы мышц - это планка, приседания и отжимания.
4, 8, 16, 24 - дни необходимо делать выходные, так лучше закрепится результат и ваши мышцы получат небольшую передышку.
Первые два дня мы делаем:
планку - 20 секунд
приседания - 10 раз
отжимания - 10 раз
Каждые последующие два спортивных дня вы делаете упражнения повышая на 5 секунд планку и прибавляя по 5 приседаний и отжиманий.
Когда цикл из 25 дней заканчивается - начинаете сначала в том же режиме, так же соблюдая дни "передышки"
Будьте здоровы!
