После выхода фильма " 300 спартанцев" все были восхищены формой которую показал на съемках актер Джерард Батлер. Как же он добился такого тела и сможем ли мы достичь такой формы? Оказывается сможем.
Был опубликован комплекс " Царь Леонид", который делал актер во время своей подготовки к фильму.
Тренировка "Царь Леонид"
Начни с цифры 100 — делай 4-6 разных упражнений по 10-25 повторов. Постепенно, от недели к неделе, доведи общее количество повторов до 300. Выполняй упражнения без отдыха, по кругу. 1-2 круга на тренировку более чем достаточно.
1. Подтягивания обратным хватом
(25 повторов)
Подтягивайся, не допуская раскачивания тела.
2. Становая тяга с пола
(50 повторов с 60 кг)
Подними штангу, синхронно разгибая спину и выпрямляя ноги.
3. Отжимания от пола
(50 повторов)
Сгибай и выпрямляй руки в локтях до касания грудью пола.
4. Запрыгивания на ящик
(50 повторов)
Запрыгивай, сгибая ноги в коленях на старте. Спрыгивай спиной вперед.
5. Маятник лежа
(50 повторов)
Лежа на полу, раскачивай прямые ноги влево и вправо, не отрывая поясницы.
6. Взятие на грудь и жим гири
(50 повторов, 16 кг)
Подними снаряд на уровень плеч и выжми над головой.
7. Подтягивания обратным хватом
(25 повторов)
взято с портала https://mhealth.ru
Пульс
Обязательно следи за своим пульсом при выполнении комплекса. Желательно использовать пульсометр , пульс не должен превышать 160 ударов в минуту.
