идеальное тело- мечта многих, но иногда мы ленимся или слишком заняты, чтобы ходить в спортзал, а тренажеры для занятий дома стоят очень дорого. Но выход есть! Существует множество эффективных упражнений, которые помогут создать тело вашей мечты. Сложные жиросжигающие тренировки можно выполнять прямо дома. Эти упражнения просто идеальны для новичков. Они помогут Вам привести себя в форму и избавиться от лишнего жира без всякого оборудования: только Вы, ваше тело и любимая музыка_ на ваше усмотрение. 1. бег на месте. Выполняя это упражнение всего пару минут, Вы серьезно увеличите частоту сердцебиения. Бег на месте - мягкий способ улучшить кровоток перед более серьезными упражнениями, что делает его отличной разминкой. Кроме того, его полезно выполнять между более интенсивными кардионагрузками. Если хотите усилить нагрузку и проработать бедра и ягодицы превратите бег в касания коленями рук., поднимая колени на уровень бедра при каждом шаге.
2. Берпи. одно из лучших жиросжигающих упражнений. Встаньте прямо ноги на ширине плеч или чуть шире. Для начала сделайте присед , согните ноги в коленях так, словно собираетесь сесть на стул, дойдя до конца приседа, поставьте руки перед собой на пол и оттолкнитесь ногами , выбросив их назад и приняв упор лежа. Если вы спокойно выполняете обычное берпи, то можете усложнить задачу, делая в конце небольшой прыжок вверх, вытянув руки к потолку. Главное в этом упражнении- энергичность.
3. Перекрестные удары или боксерские движения. Перекрестные удары - это быстрые движения, выполняемые руками для повышения концентрации и учащения сердцебиения. Сначала встаньте, выставив правую ногу немного вперед , а левую на линии с корпусом. Немного повернитесь, чтобы корпус смотрел чуть влево, согните локти , сожмите кулаки и держите руки прямо под подбородком , напрягите бицепсы, а теперь правой рукой , сделайте резкий выпад . Главное в ударе быстро вернуть руку в изначальное положение после выпада. Делайте перекрестные удары 20 раз каждой рукой, подходами по 2-3 повтора.
4.скалолаз. если вы действительно хотите пропотеть, то упражнение скалолаз то что вам нужно. оно не только серьезно учащает пульс , но и тренирует мышцы кора помогая вам обрести красивый пресс , начните в положении на полу , опираясь на руки как в обычном упоре лежа и вытянув ноги назад . выглядеть это должно так словно вы сейчас будете отжиматься или делать планку . Удерживая спину прямо и крепко упираясь руками начните поочередно подводить колени к груди и это нужно делать быстро, как будто вы карабкаетесь не сходя с места . Сделайте как можно больше движений за 30 секунд.
5. Прыжки из приседа. Несмотря на то, что это упражнение просто в выполнении, оно очень эффективно сжигает жир. все по тому, что приседы, совмещенные с небольшими прыжками, забирает много энергии и пульс учащается фактически сразу после начала выполнения. для прыжка из приседа расставьте ноги чуть шире плеч, вытяните руки перед собой, согнув их как удобно , медленно присаживайтесь , убедитесь, что не наклоняетесь слишком сильно вперед , а поднимаясь из приседа слегка подпрыгиваете и мягко приземляйтесь . Прыжки из приседа нацелены на укрепление икр, бедер, и ягодиц . Для наилучшего результата сделайте по 3 подхода по 10-20 повторов.
эти все упражнения лучшие из лучших, когда речь идет о сжигании жира, но вот интересный вопрос: допустим вы начали внедрять эти кардионагрузки в свой распорядок дня, как узнать работают они или нет? Во первых, вы заметите как подтягиваются проблемные зоны , так что попрощайтесь с дряблыми руками , обвисшим животом и болтающимися бедрами, но помимо эффекта похудения, которые дают кардионагрузки, они полезны для кровообращения, здоровья сердца, общей выносливости, и настроения. Через несколько недель регулярных кардионагрузок вы наверняка заметите , что носить тяжелые пакеты с продуктами от машины до дома стало легче, а такие вещи как перестановка тяжелой мебели или пробежка за уходящим автобусом, больше не вызывают одышку. Регулярные кардионагрузки также помогают при выработке так называемых гормонов хорошего настроения.
