Выходные - не повод объедаться. Я напоминаю, что уже три недели занимаюсь с тренером. Она расчищала мне норму калорий(1700), белков(100), жиров(60) и углеводов(170), при которой я буду худеть. Это мой дефицит.
Говорю честно, я уже вижу изменения и на весах, и в зеркале. Но по прежнему я не доедаю. Постепенно разгоняю свой метаболизм.
Итак, перейдём к рациону.
Завтрак:
- 2 жареных яйца;
- 30 г твёрдого сыра (у меня «Российский»);
- 1 маленький помидор;
- 2 листа салата;
- 1 кружка чая с 1 ч.л. сахара
= 330 ккал
Белки - 18,95
Жиры - 20,74
Углеводы - 17,65
Через 2,5 часа перекус:
- 60 г творога (5% жирности);
- 15 г сметаны (15% жирности);
- 1 кружка чая без сахара
= 106 ккал
Белки - 10,67
Жиры - 6,14
Углеводы - 1,72
Рецепт моего обеда можно посмотреть по ссылке:
- 200 г плова с курицей
= 446 ккал
Белки - 21,69
Жиры - 18,17
Углеводы - 46,39
Перекусила фруктом. Они помогают добрать недостающие углеводы. Цитрусовые считаются жиросжигателем. Перекус:
- 260 г грейпфрута (вес без кожуры)
= 83 ккал
Белки - 1,64
Жиры - 0,26
Углеводы - 21
Через час сходила на тренировку. После был сытный ужин:
- 120 г отварной гречки;
- 80 г отварной куриной грудки (для вкуса добавляю немного специй при варке);
- 2 вареных яйца;
- 40 г огурца;
- 1 кружка чая без сахара
= 401 ккал
Белки - 34,77
Жиры - 17,74
Углеводы - 25,29
За весь день 1366 ккал
Белки - 87,72
Жиры - 63,05
Углеводы - 112
В моей предыдущей публикации с рационом в комментариях мне писали, что я очень много ем и столько калорий в день - «это кошмар»😀. Раньше я тоже так думала, но ошибалась.
