Какие упражнения делать и какие книги читать
Йога для малышей - отличная идея, потому что она:
Увеличивает их силу и гибкость
Помогает понять своё тело, улучшить чувство баланса и координацию
Помогает расслабиться или наоборот взбодриться
Развивает языковые и социальные навыки
Для родителей самое главное понять то, что детская йога – это не очередное модное веяние.
О благотворном воздействии йоги на организм ребенка говорят многие врачи и специалисты, как в России, так и за рубежом. Ведь развивать гибкость и выносливость, уметь концентрировать внимание и сосредотачиваться на главном необходимо с ранних лет. Именно поэтому был разработан детский вариант йоги с учетом физических, физиологических и психологических особенностей каждого ребенка.
Само слово «йога» происходит от санскритского корня «юдж», что означает «связывать», «объединяться», «держаться рядом». И действительно, йога построена на идее гармоничного объединения всяческих противоположностей. Тело и сознание, человек и Вселенная, сердце и голова, дыхание и чувства, душа и память, активное и пассивное, сила воли и свобода — в йоге все переплетено.
Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия детской йогой со стороны напоминают игру и основывается на подражании, а сами асаны преподаются в легкой доступной форме. Детям не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «медведь», «собака», «свеча», «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка». Но и это хорошо развивает память, наблюдательность и воображение ребенка.
Важно! У каждой позы есть своя польза и особые энергетические свойства. Кроме того, последовательность этих поз не случайна: каждая из них имеет свое значение. Чтобы они проявились, позы надо практиковать в определенном порядке.
Мнение специалистов:
«Основной плюс занятий йогой- развитие подвижности суставов. Также выполняемые упражнения благоприятно действуют на работу внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Сколиоз и просто неправильная осанка уже не редкость и в дошкольном возрасте, а йога поможет избежать и этих проблем. Более того, йога - это хорошая кардиотренировка, повышающая выносливость сердечно-сосудистой системы. Поскольку на занятиях йогой большое внимание уделяется дыханию, они полезны детям с проблемами дыхания. И даже ребенок с астмой не будет испытывать трудности при выполнении упражнений. Также занятия показаны при неврологических заболеваниях, например, при синдроме дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). А также при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Улучшение работы перестальтики может избавить ребенка от болей в животе, запоров и т.п.», - Николай Владимирович Шипеленко, врач-педиатр высшей категории.
«Занятия йогой отличаются от многих других тем, что в них нет сравнения себя с другими – соревновательного момента. Поэтому отсутствуют травмы и стресс, несмотря на серьёзную физическую нагрузку. Здоровая спина, спокойный ум, внимательность – всё это «заслуги» йоги. Кроме того, детям нравится ровная, умиротворяющая и уважительная атмосфера занятий. На них никто не кричит, у них есть возможность выполнять упражнения в своем собственном темпе без принуждения. Дети с особенностями развития (синдром Дауна, аутизм, СДВ/СДВГ, ДЦП и многими другими проблемами) тоже по силам выполнять упражнения, которые очень полезны для них. В зависимости от исходного состояния ребенка, всегда есть возможность движения вперёд. И йога помогает это развитие стимулировать с помощью бережных движений тела, дыхательных упражнений, практик на развитие внимания и осознанного расслабления», - Виктория Владимировна Занкина, специализированный детский преподаватель йоги.
Играем в йогу - серия книг для детей
Автор серии детских книг по йоге Лорена Паджалунга — дипломированный преподаватель йоги. В 1989 году она окончила Бихарскую школу йоги в городе Мунгер (Индия), где получила духовное имя Свами Прагья Чаксу Сарасвати. Основатель этой школы, её учитель Свами Сатьянанда, дал Лорене задание: учить йоге детей. С 1992 по 1996 год она проходила обучение в Итальянской федерации йоги и специализировалась на йоге для детей. В 2009 году организовала Итальянскую ассоциацию йоги для детей (Associazione Italiana Yoga Bambini; www.aiyb.it), окончательно посвятив себя этой области преподавания. Лорена много лет занимается подготовкой преподавателей по методу ИграЙога® (GoicaYoga) и ведет занятия йогой для преподавательского состава университета Бикокка в Милане.
Автор книг «ИграЙога®», «Йога для подростков», «Йога для самых маленьких», «Большое руководство по последовательности упражнений йоги», «Играем в йогу» и «Истинная осознанность для котов и их хозяев».
«Играем в йогу»
От автора: «Эта книга посвящается самым юным читателям с их поразительной способностью просто „быть“. Мое горячее желание — помочь им сохранить это умение как можно дольше.
Я мечтаю подарить эту книгу всем детям мира. Надеюсь, что они получат новый интересный опыт. А взрослым хотелось бы еще раз напомнить: чтобы играть и быть счастливым, ребенку вполне достаточно нашей любви и готовности делать что-то вместе с ним».
«Играем в йогу вечером»
От автора: «Как родилась эта книга? Каждый из нас знает, как трудно уложить ребенка спать. Этот процесс тяжек и для родителей, и для детей, которые кипят энергией и не видят ни единой причины угомониться. Сон для них — нудная обязанность. «Играем в йогу вечером» предлагает особый ритуал, который приведет ребенка в состояние покоя и умиротворения, что поможет ему отправиться ко сну без всяких капризов. Я подобрала позы, которые расслабляют тело и разум и дарят ощущение безмятежности, столь необходимое в вечернее время.»
Пример упражнений, которые можно выполнять с детьми:
ТРЕЗУБЕЦ
1. Встань, широко расставив ноги.
2. На выдохе наклонись вперед.
3. Упрись макушкой в пол и поставь ладони по бокам от головы.
СОБАКА С ПОДНЯТОЙ НОГОЙ
1. Встань в позу горы Меру, подними левую ногу и выпрями её.
2. Постой так некоторое время, удерживая равновесие, а потом поменяй ногу.
ПОЛУМЕСЯЦ
1. Встань на колени и сделай вдох.
2. Выдыхая, отставь в сторону правую ногу, а левую руку подними вверх. Следи, чтобы стопа правой ноги была на одной линии с левым коленом.
3. Наклонись вправо, так чтобы тело приняло форму полумесяца.
ЗВЕЗДА
1. Ляг на спину. Положи руки ладонями вверх.
2. Раскинь руки и ноги и закрой глаза. Полностью расслабься и представь, что ты маленькая звездочка в небе.
Ещё фото:
Текст и фото: Анна Федулова (по материалам издательства "МИФ" и статьи на портале "Летидор")
