Причины проблем с коленями:
1. Наличие лишнего веса. Если есть лишний вес, то на колени приходится очень большая нагрузка, которая приводит к очень стремительному изнашиванию всех хрящевых тканей.
2. Ведение сидячего образа жизни
3. Ваш рацион слишком скудный. Если ваш рацион слишком скуден, то ваши суставы не могут и не будут получать достаточно самых важных питательных веществ. Все это приводит к дегенеративным заболеваниям и ослабляет костную ткань.
4. Очень большие нагрузки. Сильные нагрузки на ваши колени могут привести в разным заболеваниям. Чаще всего это происходит у спортсменов. Самые распространенные травмы коленных суставов: ушибы , переломы, а одна из самых страшных- разрыв мениска
5. Нарушение метаболизма.
Лучшие упражнения:
1. Вы должны стать ровно,и поднять свою ногу вверх. Затем максимально сильно согните её в колени. Вам нужно медленно выпрямлять свою ногу, тем временем притягивая свой носок к себе, до того момента пока не напрягутся мышцы икры. Сделайте 10-15 повторений.
2.Вам нужно стать возле кровати, и расставить ноги на ширине плеч. Опирайтесь на ногу и становитесь на носок. А вторую ногу вы должны сгибать и раздвигать в воздухе. Выполните тоже 10-15 повторений.
3. Вам нужно встать на подушку и попытаться удерживать равновесие 2-3 минуты. Вы задействуете мышцы ног, тем самым укрепите их. Постепенно можно добавлять нагрузку и использовать 2 подушки.
4. Мое любимое: возьмите скакалку и начните прыгать. Если не умеете прыгать, то изначально делайте медленным темпом. Со временем ускоряйте темп. И помните-приземляться нужно на полусогнутые колени.
