Если до беременности вы вели малоподвижный образ жизни, а начать тренироваться решили уже в положении, то советуем отнестись к нагрузкам с особой осторожностью.
В период беременности можно и нужно тренироваться.
Но, т.к., вы несете ответственность не только за себя, но и за малыша, вы должны соблюдать меры предосторожности. О них и поговорим ниже.
Перед тем, как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
При самих занятиях, прежде всего, нужно ориентироваться на самочувствие.
Главным условием является плавно увеличивающаяся нагрузка.
Беременным рекомендовано делать основной упор на аэробные нагрузки.
Хотя допустимы и упражнения с отягощением.
Тем более, если вы тренировались так до этого.
Лучше всего подойдут циклические виды - езда на велосипеде, ходьба и т.д.
Также стоит включать в свои тренировки упражнения Кегеля.
Если говорить о силовых, то максимально исключите осевую нагрузку (напр., приседания со штангой).
Категорически запрещены сведения/отведения ног на тренажере, упражнения на пресс.
Приобретите специальный поддерживающий бюстгальтер для тренировок.
Увеличьте время разминки и заминки.
По продолжительности тренировок.
Рекомендовано начинать с 15-20 минут в день. И ориентируясь на самочувствие, увеличивать до 40 минут. При этом тренироваться нужно не менее 3 раз в неделю.
Утомление - до 3 баллов по 5-бальной шкале.
Очень ответственно нужно отнестись к температурному режиму в помещении, чтобы не допускать перегрева.
Также исключите травмоопасные виды тренировок, которые дают большую нагрузку на позвоночник, суставы и пр.
А вы тренировались при беременности? Какие упражнения выполняли?
