Несмотря на то, какую цель в занятиях вы преследуете - похудение, набор мышечной массы или просто поддержание мышечного тонуса, существует ряд основных правил эффективной тренировки.
Их мы рассмотрим ниже.
Первое и самое важное - нельзя тренироваться на износ.
Занятие должно длится не более 1,5 часов (вместе с разминкой/заминкой).
При этом, если оценивать тяжесть тренировки по 5-бальной шкале, она не должна превышать 4.
Да, существует такое понятие как “периодизация” тренировочного процесса, но для новичков это не актуально.
Второе - мышцы должны восстанавливаться.
Поэтому нет необходимости тренироваться ежедневно.
Тут опять же существуют разные виды тренировок, но новичкам рекомендовано заниматься 3 раза в неделю по системе “фулбоди” (все группы мышц за занятие).
Третье - хотите видеть результаты, измените образ жизни в целом.
Если вы ответственно тренируетесь 3 раза в нед., но при этом другие сферы жизни (питание, гигиена сна и пр.) оставляют желать лучшего, то вы в разы снижаете их эффективность.
Четвертое - делайте упор на отстающие группы мышц.
Это касается и снижения веса за счет жирового компонента, и набора мышечной массы. Потому что цель любого занятия - создание красивого тела.
При похудении важно подтянуть мышцы, при наборе - мышцы нарастить. Внимательно следите за прогрессом и старайтесь гармонично развивать каждую группу мышц.
И последнее - не торопитесь!
Очень часто слышу от новичков “мне нужно похудеть на 13 кг за неделю” и подобное…
Запомните, быстро полученный результат также быстро исчезнет. Особенно это касается похудения. И помимо этого, вы в разы повышаете риск различных заболеваний.
А как тренируетесь вы? Каким из этих правил следуете?
