Продолжаю мой рассказ об изменениях моего тела на Филиппинах. В предыдущей статье я писал о том как снижался мой вес в первый месяц пребывания здесь без физических нагрузок. Теперь, в начале следующего месяца, я решился на следующий шаг, начать тренировочный цикл, и посмотреть в конце месяца, каких результатов достигну. Поэтому, в этой статье поделюсь с вами тренировочным комплексом, который я выбрал на первый месяц.
Неделя у меня состоит из четырех тренировочных дней. Каждый из этих дней я начинаю с пробежки. Зал выбрал самый простой, стоимостью в переводе на российскую валюту 60 рублей за занятие. Каждую тренировку идет работа на определенные группы мышц, рассмотрим эти упражнения подробнее.
1. Грудные мышцы. Данная группа состоит из пяти упражнений: жим лежа на горизонтальной скамье, жим лежа на наклонной скамье, разводка гантелей лежа на наклонной скамье, сведение рук в тренажере бабочка, сведение рук в кроссовере (пишу в порядке выполнения, как правило это три подхода по восемь раз).
2. Мышцы спины. Четыре упражнения данной группы: тяга Т-грифа, тяга гантели в наклоне к поясу, тяга горизонтального блока к поясу, тяга верхнего блока к груди.
3. Мышцы плеч и рук. Самая большая моя группа включает в себя семь упражнений: жим штанги из-за головы, разведение гантелей в наклоне, тяга штанги к подбородку стоя, разведение гантелей в стороны стоя, подъем штанги на бицепс, попеременный подъем гантелей сидя, сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке.
4. Мышцы ног. Здесь четыре упражнения: приседание со штангой, жим ногами в тренажере, разгибание ног в тренажере, сгибание ног лежа в тренажере.
Каждый тренировочный день я заканчиваю упражнениями на пресс. Занимаюсь без тренера, поэтому подсказать особо некому. Начал сам этот эксперимент, и теперь посмотрим по окончанию месяца каковы будут результаты. А как вы относитесь к подобному плану первого месяца тренировок, пишите ваше мнение в комментариях, ставьте лайки, и конечно, подписывайтесь на канал! Будет интересно!
