Цель – не набрать массу(мышцы), а сделать крепкими мышцы, улучшить осанку и выпрямить позвоночник.
Вы можете сделать себе турник дома.
Техника выполнения.
1. Средне-прямой хват.
Участвуют мышцы спины и предплечья.
- Нужно взяться за турник так, чтобы руки были на уровне ширины плеч, а кисти должны смотреть от Вас.
- Немного прогнитесь в спине и скрестите ноги.
- Поднимайтесь и сводите лопатки.
- Не забывайте выпрямлять руки, когда опускаетесь.
2. Средне-обратный хват.
Кроме первого упражнения делайте 3-4 раза это упражнение. Участвуют мышцы спины и бицепсы.
- Повиснете, руки должны быть на ширине плеч, а кисти смотреть на Вас.
- Нужно прогнуть спину и скрестить ноги.
- Подтягивайтесь, отводя плечи.
- При подтягивании голова должна быть выше перекладины.
3. Широкий хват к груди.
Участвуют парные круглые, верхние широкие и трапециевидные мышцы.
- Повиснете, руки должны быть шире плеч.
- Делайте подтягивания, не напрягая бицепсы и сводя лопатки. Грудь должна касаться перекладины.
- Прогните спину и держите голову ровно.
- Замрите на секунду в верхней точке и опуститесь.
Благодаря этим упражнениям мышцы спины и рук, осанка и позвоночник скажут Вам спасибо!
Делайте комплекс упражнений 1-2 раза в неделю.
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".
Хочешь получить свой результат? Пиши сюда CoralFit@yandex.ru
Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера
