Здравствуйте, друзья! Сравним 3 жима для плечей:
- жим гантелей сидя;
- жим гантелей стоя;
- жим штанги стоя.
Для начала расскажем, что вам не следует делать – это жим штанги из-за головы. Почему? Потому что плечевой сустав находится под углом 45 градусов. Поэтому нужно отвести руку в сторону и назад, чтобы вы могли сделать жим из-за головы. Это противоестественно вашей анатомии, и мы сразу исключили это из списка.
1. Начнём с жима гантелей сидя.
Это очень хороший вариант из всех вариантов упражнений на плечи. Многим людям нравится, когда делают жим сидя, потому что сидя вы лучше изолируете свои плечи, без включения ног. Тогда движение идёт только за счёт работы дельтовидных мышц. На самом деле это не так. Потому что при усталости вы начнёте делать толчок ногами, так как нужна сила противодействия.
Хочу сказать, что нельзя закидывать голову на скамью. Это чревато двумя проблемами:
- с шеей, когда слишком сильно откланяетесь при жиме;
- вжатием верхней части спины и лопаток в скамью, которые прерывают нормальные восходящие вращения.
Это очень вредит плечам.
2. Жим гантелей стоя.
Есть некоторые плюсы:
- это то, что вы ногами стоите на земле;
- вы задействуете здесь всю силу вашего кора.
Большой плюс в этом жиме, что здесь вы можете выжить гантели вверх по дуге. Тем самым вы добьётесь максимального сокращения. Со штангой это сделать нельзя, так как она не гнётся.
Ещё есть возможность задействовать ноги, когда вы устали. Чтобы сделать до отказа, вы подключаете толчки ногами. Благодаря этому вы делаете ещё пару повторений.
3. Наконец жим штанги стоя.
Многие делают его неправильно, из-за того, что берутся очень широко. Ваши локти уходят назад и захватывают с собой плечи. Идеальная позиция, когда локти перед вашим корпусом.
Необходимо делать жим штанги более узким хватом, на ширине ваших плеч. Ваши локти становятся перед корпусом, что более безопасно для плеч. В такой позиции включаются мышцы спины и кор, как стабилизатор, что даёт преимущество.
Какое упражнение лучше и эффективнее? Мы бы выбрали жим гантелей стоя. Поскольку можно свести гантели и они не зависят друг от друга. Также вы можете компенсировать баланс с двух сторон, что нельзя делать с грифом.
Спасибо, что дочитали до конца! Надеемся, вам пойдёт наша статья на пользу!
Напишите в комментариях, какие вы используете упражнения на плечи.
Также не забывайте подписываться на канал!
