Сами по себе подтягивания на турнике, упражнение не из легких, не каждый сможет сделать и 10-ти повторений. Если вы относитесь к их числу, я настоятельно рекомендую, улучшать свои показатели. Или учиться с нуля, если вы вообще не умеете подтягиваться.
Но сейчас я хочу рассказать о более сложных и конечно же более эффективных подтягиваниях.
Называются они трехстадийные
Чем они отличаются от классических, то что в классических подтягиваниях, широким хватом, мы задействуем только широчайшие мышцы, в трехстадийных, мы будем задействовать все мышцы верха спины.
Вот так выглядят обычные подтягивания
Вот так выглядят трехстадийные подтягивания
Техника выполнения: опускаем лопатки, затем опускаем локти и после этого тянемся как можно выше, грудью к перекладине. И так же в обратном направлении. Все это как бы состоит из трех положений.
При таких подтягиваниях мы задействуем на много больше групп мышц!
Всех благодарю за внимание, подписывайтесь, ставьте лайки!
Читайте так же:
___________________________________
За материал спасибо: https://www.youtube.com/watch?v=qV0kLiH68XM&t=212s
