Увы, но 80% людей отжимаются не правильно. Так что сегодня статья будет от 3 худших ошибках в отжиманиях, которые блокируют ваш рост грудных мышц.
Если вы хотите с помощью отжиманий накачать свои грудные мышцы, то без правильно техники этого не достичь!
Многие знают, что отжимания - это самое базовое упражнения, но если вы поднимаете уровень, то прогресс в отжиманиях бесконечен! В конце статьи я покажу вам вид тренировки с использованием отжиманий.
ТЕХНИКА
#1 АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ
1) Вы должны опускаться до самого пола, т.е. касаться грудью пола.
2) Когда вы поднимаетесь, то должны напрягать грудь и далее делаете движение, как будто вы сводите плечи во внутрь, тем самым сводя грудь.
#2 ТЕМП
Если вы делаете отжимания для роста мышц, то НЕ НУЖНО делать быстрые отжимания. Такие отжимания делают когда работают на сумму.
В нашем случае такие отжимания не допустимы. Мы же отжимаемся по темпу 4х1, т.е. 4 секунды вниз и 1 взрывная секунда вверх.
#3 ОТСУТСТВИЕ ПРОГРЕССИИ
Это скорее даже миф, что отжимания существуют только в одном виде, и если ты отжимаешься уже больше 12 раз, то тебе их не стоит делать.
Здесь нужно понять, что вы можете добавлять вариации в неограниченном количестве и прогрессировать в отжиманиях до бесконечности!
ТРЕНИРОВКА
1 LVL. ОТЖИМАНИЯ КЛАССИЧЕСКИЕ
Делаем обычные отжимания, но в стиле 4 секунды вниз и 1 взрывная секунда вверх. Нужно сделать 5 подходов по 12 раз, 2 минуты отдых между подходами.
Если вы смогли сделать такую тренировку, то переходите на другой уровень...
2 LVL. ОТЖИМАНИЯ С НОГАМИ НА ВОЗВЫШЕННОСТИ
Темп тот же 4х1. Делаем так же 5 подходов по 12 раз, 2 минуты отдых между подходами.
Если вы смогли сделать такую тренировку, то переходите на другой уровень...
3 LVL. ОТЖИМАНИЕ С РУКАМИ И НОГАМИ НА ВОЗВЫШЕННОСТИ
Все делаем так же! За счет того, что руки находятся на возвышенности, мы модем прогибаться ниже, касаясь грудью пола.
4 LVL. ОТЖИМАНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМИ ВЕСАМИ
Делаем как и отжимание 1 lvl, только берем рюкзак, нагружаем и делаем отжимания с дополнительным весом.
Совершенно новая интенсивность тренировок. Таким образом мы можем прогрессировать в отжиманиях бесконечно!
Я уверен, что если вы начнете тренироваться по данным уровням через день, то уже через неделю вы увидите невероятный прогресс как в груди, так и в плечах, так и в трицепсах!
Надеюсь вам понравилась наша статью. Оставляйте свои оценки и пишите ваши пожелания в комментариях.
Продолжаем совершенствоваться...
