После начала знаний с тренером и расчета КБЖУ я пересмотрела свой рацион питания. Моя цель - убрать лишнее в моем теле, но сохранить мышцы. Мне не важны цифры на весах, мне важны объемы.
Моя норма КБЖУ для похудения: калории - 1700, белки - 100г, жиры - 60г, углеводы - 170. Но я всегда опираюсь на ощущения. Этого для меня слишком много. Поэтому ем чуть меньше, но всегда есть чувство насыщения.
Перед завтраком выпиваю стакан воды.
Завтрак:
- 100 г овсяной каши на молоке;
- 15 г замороженной чёрной смородина;
- 15 г замороженной черники;
- кружка чая с долькой лимона и 1 ч.л. сахара
= 141 ккал
Белки - 4,3
Жиры - 3,76
Углеводы - 23,65
Перекус через 2,5 часа:
- кружка чая с долькой лимона и 1 ч.л. сахара;
- гречневый хлебец (фирма «Щедрые», советую);
- варёное яйцо
= 139 ккал
Белки - 7,5
Жиры - 5,09
Углеводы - 15,7
Мой обед был не дома, а в столовой университета. У нас довольно вкусно кормят, есть выбор полезной пищи.
Обед:
- 150 г отварного риса;
- 100 г гуляша из свинины;
- кружка чая с сахаром;
- 2 сырника;
- 15 г сметаны (15%)
= 590 ккал
Белки - 31,49
Жиры - 21,18
Углеводы - 67,05
Через 2 часа у меня была силовая тренировка. После занятий ужин:
- 150 г отварной гречки;
- 50 г огурца
= 315 ккал
Белки - 22,52
Жиры - 11,74
Углеводы - 31,84
Вечером за 2 часа до сна перекус:
- 100 г творога (9%);
- 18 г сметаны (15%)
= 178 ккал
Белки - 14,47
Жиры - 11,7
Углеводы - 3,61
За весь день 1361 ккал
Белки - 80,28
Жиры - 53,47
Углеводы - 141,85
