Здравствуйте, дорогой читатель. Я рад приветствовать вас у себя на канале. Если вы читаете эту статьи, значит вы посещаете или собираетесь начать посещать тренажерный зал, а значит меняете себя, как внутренне, так и внешне, с чем я вас и поздравляю.
Наверняка, заинтересовавшись системами тренировок, упражнениями, бодибилдингом или фитнесом, вы слышали такое понятие, как "база" или "базовые упражнения". А ещё встречается очень много мнений на этот счет. Одни говорят, что базу нужно делать, другие говорят, что наоборот, не нужно, а третьи утверждают, что "базовые упражнения" нужны только до определенного этапа.
В этой статье я хочу поделиться своим мнением на счет того, что является "базой". В классическом понимании, "базой" называют три упражнения из классического троеборья в пауэрлифтинге. Это приседание со штангой на спине, жим штанги лежа и становая тяга. Считается, что базовые упражнения лучше всего подходят для набора мышечной массы и силы для новичков, так как они задействуют сразу несколько групп мышц.
Глупо спорить с этим утверждением, по части того, что эти упражнения действительно вовлекают в работу самые крупные группы мышц. А вот по поводу того, что они растят мышцы и силу лучше всего - с этим уже могут поспорить все, кому не лень. На мой взгляд, лучше всего мышцы и силу растят не конкретные упражнения, а правильно составленный тренировочный план в целом в совокупности с правильным питанием.
Но если с мышцами более менее понятно, то что делать с силой? Кто сильнее: тяжелоатлет, который с массой 75 кг толкает 200 кг над головой или Эдди Холл, который тянет 500 кг?
Или вообще армрестлер, который сможет "положить" в борьбе на руках и одного и другого. Можно рассуждать на эту тему бесконечно долго, но однозначного ответа здесь нет. А раз нет однозначного ответа, значит и сила является величиной относительной и каждый атлет развивает "свою" силу в движениях, которые нужны только ему. Как же тогда быть с "базовыми движениями"?
На этот счет мне нравится мнение Фалеева Алексея Валентиновича, которое он изложил в своей книге "Секреты силового тренинга". Сводится оно к тому, что каждый сам для себя выбирает свои "базовые упражнения". Это могут быть и отжимания, и подтягивания, и подъем на бицепс. Все что угодно. Каждый сам для себя выбирает движения, которые ему нравятся, и в зависимости от того, какие задачи перед ним стоят. Если человек только начинает заниматься, то для укрепления мышц спины базовым упражнением у него будет экстензия на полу, а если вы пауэрлифтер со стажем занятий 15 лет и хотите выступить по тяге, то наверное, бызовым движением для вас будет именно становая тяга.
Так что подбирайте для себя базовые движения в зависимости от того, что вам нравится, чем вы хотите заниматься и какие задачи перед вами стоят на данный момент.
Спасибо за внимание, дорогой читатель, я желаю вам успехов на вашем пути и да прибудет с вами здоровье!!!
Если вам понравилось, то подписывайтесь на канал. Впереди ещё много интересного.
Также есть канал на YouTube, где начались публикации уроков по английскому языку, так что переходите по ссылке: Ростислав Аксененко.
