Наверняка вы в своих изысканиях по этому вопросу натыкались на советы бегать по утрам, пить больше воды... и тому подобное. Неужели этого всего достаточно для того чтобы избавится от лишних килограммов?
Мы все понимаем что лишние килограммы берутся от нашего неправильного питания, отсутствие тренировок и иногда из-за сбоев в нашем организме...
Но как бы то не было — сейчас наша с вами задача — избавление от этих “НАКОПЛЕНИЙ”
Начнем с того что нам нужен подробный план действий которого мы с вами постараемся придерживаться.
1 «Мы это то что мы едим» - до боли знакомая фраза не правда ли?) Но это действительно так... Если мы хотим чтобы в наш организм больше не прибывал жир то нужно следить за тем что мы едим...
Наш ежедневный рацион должен состоять из натуральной пищи, все что «вредно» от этого отказываемся.
Пример
7.00
Омлет (3 яйца + лук)
Овсянка (50 грамм + яблоко)
12.00
Мясо/рыба (200 грамм)
Любые овощи ( любой набор )
16.00
Мясо/рыба (200 грамм)
Любые овощи ( любой набор )
20.00
Творог 200 (грамм)
Я еще раз повторю что это лишь пример. Но цель данного рациона в Регулировке Калорий...
То есть наша задача состоит в том, чтобы тратить БОЛЬШЕ калорий чем ПОТРЕБЛЯТЬ
Таким образом, если мы сведем к минимуму потребление калорий... то организм будет их терять.
А если мы будем ПОТРЕБЛЯТЬ и ТРАТИТЬ одинаковое количество калорий то Как был живот так он и останется у нас.
ПРИНЦИП:
ТРАТИТЬ — БОЛЬШЕ
ЕСТЬ — МЕНЬШЕ
К примеру если вы Потратили 2500, а съели всего 2000,то эти 500 калорий организм возьмет из запасов жира. Ведь наши жировые отложения — это энергетический запас организма, и тратиться он будет только в случае когда основной источник уже израсходован.
Диета приведена в примере содержит в себе около 2000 калорий что применимо к людям у которых вес 70 и выше.
Дорогие друзья, теперь, при применении этой диеты у вас начнется дефицит калорий, которые организм начнет черпать из подкожного жира.
Вторая составная нашего плана состоит в том чтобы НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Может быть вы не хотите сильно утруждать себя физическими нагрузками... ( причины могут быть разные от нежелания до каких то проблем со здоровьем )
В таком случае могу вам посоветовать совершать получасовые прогулки по воздуху. Время этих прогулок может варьироваться по вашему усмотрению, но желательно чтобы они длились около сорока минут. Предварительно выпивайте воду ( можно брать её с собой ), и делать это нужно на голодный желудок, желательно с утра.
К тому же прогулки на свежем воздухе станут отличной профилактикой сидячего режима, и хорошо взбодрят вас на целый день. Можно в это время слушать какую нибудь аудиокнигу и тем самым повышать свое образование) или просто наслаждаться музыкой.
Если ты хочешь увидеть рельеф своих мышц, то нужно начать хотя бы базовую тренировку.
В домашних условиях тебе вполне доступны будут отжимания.
Делай 5 сетов по максиму, делай перерыв между сетами 2 минуты.
Даже если поначалу у тебя будет плохо получаться — поверь со временем твои успехи будут явными.
Отжимания будут полезны как парням так и девушкам.
И еще очень важная часть для того чтобы СЖИГАЛСЯ жир это СОН
Если вы Всю ночь смотрите сериалы и едите чипсы с газировкой, то все ваши старания похудеть будут бессмысленными.
Необходимо спать по 7-8 часов каждый день.
Во сне происходят важные процессы по восстановлению мышечной массы. Если на часах десять или одиннадцать часов. Значит пора заставлять себя спать.Это очень важно и в то же время очень нелегко делать нам, но если мы хотим похудеть то это нужно делать.
