Здравствуй добрый человек, если ты читаешь этот текст, а может вы женщина - вам тоже здравствуйте.
Я расскажу вам свои опыт, как правильно убрать подкожный жир. Должен признаться что он убирается процентов на 70 питанием, но сейчас я расскажу об остальных 30 процентах где помогают физические упражнения, такие как бег и быстрая ходьба.
Часто вижу бегающих по парку упитанных стайеров с высунутым языком на плече, лицом цвета спелый помидор и выражением укусившим лимон.
Как мне хочется сказать им в этот момент - «зачем так мучиться, оттого что вы так себя изнуряете, вы вряд ли сможете это делать долго. Все на уровне психологии - нужно получать удовольствие и если вы улыбаетесь когда бежите или ходите быстрым шагом - значит вам хорошо и на пользу, а если вы в пограничном, предсмертном состоянии от бега - какая это польза».
Пробежав быстро 20 минут, вспотев - вы устанете напрочь и потеряете только воду в мышцах, а чтобы растопить подкожный жир вам нужно просто, что то делать монотонно, ведь процесс липолиза включается только через двадцать минут работы вашего сердца в пределах 60-70% вашего пульса от максимума.
Есть специальная формула расчета вашего пульса по возрасту 220 минус ваш возраст , помножить на 60 и разделить на сто. Полученного результата нужно придерживаться плюс минус 5 -10. Например 220 - 54 = 166 * 60=9960/100= 99, 6 ударов в минуту плюс, минус 10.
Вот с таким пульсом нужно 40 минут минимум - легкого бега в кайф или ходьба быстрым шагом, только так вы сможете запустить процесс жиросжигания в своем организме. Для этого вам понадобиться напульсник, его я покупал в Декатлоне за 1500 рублей, но если у вас есть Часы Watch, или аналог с функцией поддержки пульса - ещё проще.
Я пользовался напульсником только первый год потом уже чувствовал и контролировал, все просто - сбивал дыхание, выпадами, прыжками, бой с тенью, ускорениями.
Что касается людей с лишним весом - однозначно только ходьба, силовая ходьба или быстрым шагом. Если будете бегать развалите все суставы, тем более если вы кушаете промышленную еду из магазина.
Вот мой «утренник» занятий.
Придя на площадку с начало разминаю и растягиваю позвоночник - делаю веретено, потом махи ногами, растяжка и первый подход к турнику.
Всегда слушаю себя и делаю по настроению от 10 до 20 раз, затем восстанавливаю дыхание - быстрым шагом, реже легким бегом (когда позволил вечером скушать лишнего) - круг вокруг площадки минут пять.
Возвращаюсь к площадке и делаю отжимания на брусьях - тоже если медленно 15-20, быстро 35-40 и снова круг. Потом пресс, приседания, перепрыгивание скамеек и снова круг.
Нравиться ходить задом наперед быстрым шагом - развивает ментальное зрение, работают совершенно другие связки и мышцы на ногах - полезно для коленей.
Хорошо тренируются ноги в выпадах, особенно когда пройдешь 500-700 метров. Многие удивятся этому, но признаюсь здесь нет ничего сверх естественного, если делать это в течении месяца - привыкаешь.
И так занимаюсь в течении часа, если хорошая погода всегда загораю торсом - часа достаточно чтобы ровно покрываться загаром, за пару недель вы будете как из Турции с той лишь разницей что загар ваш смоется только осенью.
Что касается спортпита - жиросжигающих комплексов. Мой опыт говорит стоимость очень завышена, результат повышение температуры тела на один градус, а двигаться нужно все равно.
Сейчас принимаю просто рибоксин пару таблеток иногда предтрен выпиваю, но пью его только из-за вкусовых ощущений, так как я пью только воду, без газировок, чая и кофе, мозг просит иногда вкусный напиток - что я ему и подсовываю.
Вы вместо предтреника можете купить в аптеке Родиолу Розовую или Элеутеррокок, прочитав как пользоваться принимайте - работает так же. Стоит 15-20 рублей. С этой «фармой» вы прибавите 5% к тем 30 чтобы улучшить процесс жиросжигания.
Вывод: делайте это с удовольствием, только научившись получать от этого кайф вы будете делать это постоянно, ведь если вы хотите быть с хорошей фигурой - вы и тренироваться должны всю жизнь.
Любите себя так и вы будете счастливы безусловно и постоянно.
