Доброго времени суток друзья, сегодня мы разберём немало интересующий многих парней вопрос, как же все таки набрать мышечную массу?
Итак разберём с вами как же все таки это сделать. Всем нам с вами известно что организм человека потребляет калории, и суточное потребление зависит от вашего пола, возраста а так же метаболизма( в среднем это 2400-2900 ккал в сутки)
Исходя из этого следует первый совет:
1) употребляйте большее количество ккал чем вы расходуете, для прироста вашей массы, таким образом ваш организм начнёт откладывать избыток калорий.
2) уделите внимание не только количеству но и качеству вашего рациона питания, употреблять рекомендуется преимущественно белковую пищу. Ниже на картинке вы можете ознакомится с продуктами с высоким содержанием белка,еще вы можете использовать БАД (протеин, аминокислоты, гейнер) а так же для вас есть полезное приложение для андроид в котором вы можете рассчитывать свой дневной рацион и составить график приема пищи.
Так же хочу порекомендовать сайт помощи заочникам
3) Разобравшись с питанием стоит заострить внимание на тренировочной деятельности, без нее предыдущие советы полностью бесполезны и даже могут пагубно повлиять на вас, если вы не будете тренироваться от более обширного потребления калорий, может появиться лишний вес, и прирост жировой ткани.
Для прироста мышечной ткани необходимо тренироваться, и более подходящими станут силовые нагрузки, упражнения с отягощеннием своего организма ,не рекомендуются интенсивные нагрузки и кардио.
На этом у меня все.
