Для снижения высокого артериального давления недостаточно принимать только лекарства. Хотя принимать их крайне важно, физические упражнение являются одним из лучших способов снижения артериального давления.
Высокое кровяное давление или гипертония диагностируется, когда систолическое кровяное давление равно или превышает 140/90 мм рт. ст.
Поскольку болезнь не имеет симптомов, ее обычно называют «тихим убийцей». Если не лечить, в долгосрочной перспективе может привести к повреждению сердца и сосудов, что приведет к сердечному приступу, инсульту или почечной недостаточности.
Для контроля высокого кровяного давления врач может назначить такие лекарства, как диуретики, бета-блокаторы или блокаторы кальциевых каналов. Но иногда доктор может сначала порекомендовать изменение образа жизни, такие как физические упражнения и сокращение потребления соли.
Повышение активности - важный и эффективный способ снизить кровяное давление до нормального уровня. Однако, это должно делаться вместе с фармакологической терапией.
На кровяное давление влияет сопротивление периферических кровеносных сосудов (сосудов вне сердца): чем выше периферическое сопротивление, тем выше кровяное давление.
Физические упражнения положительно влияют на артериальное давление, потому что они снижают сопротивление периферических кровеносных сосудов посредством гормональных эффектов и структурных адаптаций.
Регулярная физическая активность не менее 30 минут в течение нескольких дней в неделю может снизить давление на 5-10 мм рт. ст. Такое снижение равносильно к тому, которое достигается некоторыми лекарствами.
Тренировки также могут помочь поддерживать здоровый вес, что важно для контроля артериального давления.
Обычно, чем больше ИМТ, тем выше артериальное давление. Это объясняется большей частотой сердечных сокращений, а также сниженной чувствительностью к инсулину, что влияет на кровяное давление.
4 совета по выполнению упражнений для снижения высокого кровяного давления
Кардио упражнения
Есть много типов упражнений, но аэробные (кардио) подходят лучше всего для снижения давления.
Они включают включают баскетбол, теннис, бег трусцой, плавание и даже домашние дела, такие как мытье пола.
Нужно поддерживать умеренную интенсивность, чтобы добиться пользы.
Занимайтесь не менее 150 минут со средней интенсивностью в неделю. Не пугайтесь, если давление повышается во время аэробных упражнений. Это временно.
Тренировки с отягощениями
Еще одним видом упражнений, которые могут помочь снизить высокое кровяное давление, являются силовые тренировки.
Обратите внимание, что силовые тренировки также могут вызвать временное повышение артериального давления. Особенно когда вы задерживаете дыхание или поднимаете очень тяжелый вес.
Занятия в течение длительного времени силовыми тренировками снижают артериальное давление и улучшают общее состояние здоровья.
Не откладывайте занятия на выходные
Если у вас недостаточно времени для выполнения 30-минутного упражнения в течение рабочей недели, рассмотрите возможность разбить свою тренировку на 10-минутные блоки.
Это лучше, чем втиснуть все свои физические нагрузки на выходные, поскольку внезапные всплески активности могут быть опасны для здоровья. Также могут повысить риск скелетно-мышечных травм.
Слушай свое тело
Если испытываете боль или стеснение в груди, головокружение, чрезмерную усталость или сильную одышку, немедленно прекратите тренировку и обратитесь за медицинской помощью. Перед началом любой программы упражнений обязательно нужно сначала проконсультироваться с врачом.
Когда можно увидеть снижение артериального давления
Для поддержания кровяного давления в пределах нормы нужно заниматься регулярно. Чтобы увидеть результаты, может потребоваться от нескольких недель до трех месяцев.
После интенсивных упражнений можно увидеть некоторое снижение артериального давления. Это известно как эффект гипотонии после физической нагрузки.
В то же время не пренебрегайте другими аспектами лечения, такими как соблюдение диеты с низким содержанием соли и прием лекарств, как это предписано врачом.
Уважаемые читатели! Статья носит информационный характер. Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.
Что еще почитать:
Семь продуктов для снижения высокого артериального давления
Подписывайтесь на канал "Гармония здоровья". Тогда никогда не пропустите свежие публикации!
Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.
