Начинающие атлеты допускают одну распространенную ошибку – не выкладываются на максимум и заканчивают тренировку раньше, чем нужно. Тем не менее, в некоторых случаях продолжение тренировки может нанести вред здоровью и надолго закрыть путь в спортзал. В этой статье мы рассмотрим основные случаи и причины, когда преждевременное завершение тренировки будет правильным решением.
Сильные болевые ощущения и пощелкивание в плечевом суставе
Плечо – одна из самых уязвимых областей. Для получения травмы достаточно совершить одно неосторожное движение, после чего потребуется длительное восстановление. При разовых и внезапных болях в плече необходимо закончит тренировку и отправиться домой, чтобы не провоцировать усугубление проблемы. Если боли носят постоянный характер и не проходят на протяжении 1-2 недель, то это повод обратиться к врачу. В случае, если боли возникают только во время нагрузки и стихают в состоянии покоя, потребуется наблюдение.
Боль и ощущение жжения в локтевом суставе
Далеко не во всех случаях, при появлении боли в локтевом суставе, следует подозревать «теннисный локоть» как причину. Это частое заболевание в таких видах спорта, где локтевой сустав и связки подвергаются резкой и выраженной нагрузке (теннис, бейсбол и тд). Если ощущение жжения проходит после выполнения подхода, то причиной может быть неверно выбранная амплитуда или мышечный дисбаланс. Для начала нужно приложить прохладу и снять гипертонус мышц с помощью массажа. Систематические боли – повод обратиться к специалистам.
Боли в спине
Болевые ощущения в спине могут носить разный характер. Чаще всего опасности подвержена поясница, хотя встречаются боли в среднем отделе и в области лопаток. Первая помощь при возникшей боли – вис на перекладине, но так, чтобы ноги не висели, а свободно лежали на полу (чистый вис может быть противопоказан). Это снизит компрессионную нагрузку. Если боли приводят к резким прострелам в ноги или руки, вызывают онемение, необходима срочная запись к врачу. Нередко это первые признаки защемления нервов, протрузий или даже грыжи.
Боли в колене
Одна из самых распространенных проблем даже для опытных спортсменов. Особенно часто возникает при выполнении кардио, хотя может проявляться при выполнении тяжелых подходов некоторых упражнений (приседания, жим ногами и тд). Если боль сопровождается хрустом или прочими звуками, то стоит тут же прервать тренировку. Хруст без боли считается безопасным.
Боль в области паха
Боли могут возникать вследствие растяжения мышц, особенно при тренировке пресса. Также проявляются при выполнении тяжелых подходов, особенно при потере баланса. Если после выполнения подхода и отдыха боль не стихает и сохраняется на несколько дней, стоит обратиться к врачу.
