Доброго времени суток уважаемые читатели, рад приветствовать вас на своём канале.
Сегодня я подготовил для вас комплекс упражнений для здоровой спины. Для начала давайте разберём с вами для чего вообще нужна лечебная физкультура (ЛФК).
Первое и самое главное ваше здоровье.
Поддержание силы мышечного карсета вашей спины.
Профилактика заболеваний связанных с опорнодвигательным аппаратом.
Перейдём непосредственно к самому комплексу, он состоит из семи упражнений, который любой из вас с лёгкостью сможет выполнять в домашних условиях тратя на это не более 20 минут своего времени:
- 1) Известная всем лодочка, лёжа на животе подняты руки вытянуты вперёд, колени подняты от пола. В таком положении вам нужно провести 1 минуту, затем следует отдых 30 секунд, всего нужно сделать 3 подхода, отдых между подходами можно увеличить в зависимости от вашей физической формы.
- 2) упражнение "кошечка", исходное положение. Встаём на четвереньки руки выпрямлены ладони находятся под плечами. В таком положении делаем прогиб спины и сведение лопаток вместе, как бы тянемся грудью к полу, потом делаем наоборот, округляя спину вытягиваемся вверх. 20 повторений и переходим к следующему упражнения.
- 3)Планка в упоре лёжа. Руки на ширине плеч, ноги вместе выпрямленные в коленях. Делаем 3 подхода по 30-40 секунд, с перерывом 1 минуту. Необходимо следить за поясницей( она не должна провисать)
- 4)Полумост на животе. Ложимся на пол и оперевшись на руки прогибаемся в пояснице, таз прижат к полу, выпрямляем руки и по возможности подводим их ближе к тазу. В таком позиции находимся от 2-3 минут
- 5) Плавец, лёжа на животе имитация плавания лягушкой 1 минуту 3 подхода с интервалом в 40 секунд.
- 6) Лёжа на спине, сгибаем одну ногу в колене и тянем к противоположному плечу, обняв колено руками. Около 2 минут на каждую ногу. Плечи прижаты к полу и не подаются вперёд на встречу коленку. Вы должны чувствовать натяжение задней поверхности бедра, большой ягодичной мышцы и поясницы.
- 7)Лёжа на спине ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Выполняем подъем таза до ровного положения, фиксируя в планке на 20-30 секунд. Делаем 3 подхода по 10-15 таких подьемов.
Надеюсь данная статья будет вам интересна и самое главное полезна, информацию на подобные темы вы можете найти у меня на канале:)
