Подростковый возраст - это этап жизни, между детством и взрослой жизнью. Он охватывает как физические, так и эмоциональные изменения и включает в себя несколько этапов или стадий.
Первый этап - это период полового созревания или юности, который начинается с 10 до 14 лет у девочек и с 11 до 15 лет у мальчиков.
Второй этап - средний возраст подростков, который длится до 19 лет.
Третий этап - это время взросления, которое колеблется от 20 до 24 лет.
Это период перемен, физических, сексуальных, психологических, социальных изменений. В это время важно обращать внимание на питание наших подростков и не пренебрегать им.
В дополнение к сбалансированному питанию, физической активности, нужно увеличивать уровень калорий и, таким образом, помогать поддерживать мозг активным и противостоять возрастным изменениям.
Полезная еда для подростков
В рационе подростков в период взросления не должно быть недостатка в следующих продуктах:
Вода, чтобы поддержать гидратацию организма.
Натуральные соки без добавления сахара, лучше всего свежеприготовленные дома.
Фрукты и овощи, употребляемые между обедом, полдником и ужином.
Продукты, богатые витаминами А и D, омега-3 жирными кислотами.
Помогают подросткам усваивать кальций: молоко, рыба.
Красное мясо: раз в неделю.
Белое мясо: 3 или 5 раз в неделю.
Грецкие орехи, богаты витамином В6, фолиевой кислотой, омега-3. Рекомендуется употреблять 2 или 3 ореха в день.
Арахис, богат белками, повышает энергию, физический и интеллектуальный уровень, способствуют развитию костей и мышц. Можно посыпать арахисом макаронные блюда, салаты, рис, курицу или индейку.
Фундук, овсянка, изюм утром зарядят энергией.
Другие необходимые продукты питания, такие как:
Чечевица
Шпинат
Овес
Цельно-зерновой хлеб
Красное мясо
Тыква
Семена кунжута
Рыба
Цельные зерна
Морские водоросли
Морепродукты
Морская соль
Яйца
Куриное мясо
Печень
Баранина
Пивные дрожжи
богаты минералами, включая железо, цинк, фосфор, йод, витамин B12.
Избегайте сладостей или очень сладких блюд.
Как дополнение к хорошему развитию подростков важно поощрять их заниматься спортом или физической активностью, избегать сидячего образа жизни.
На данном этапе жизни ребенок может стать раздражительным.
Родители должны быть бдительными. Уделять больше времени общению, создать атмосферу доверия и любви, чтобы дети могли поделиться любой возникшей проблемой, своими сомнениями, страхами и прочее.
Не лишнем будет говорить об опасностях злоупотребления алкоголем, наркотиками, профилактике венерических заболеваний или ранней беременности.
Не забывайте подписаться на канал "Еда для жизни". На нем вы найдете много интересной информации о продуктах и здоровом питании.
Поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.
