Начиная с первого дня тренировок, особенно если вы решили начать занятия после долгого перерыва, ваши мышцы не скажут вам спасибо и в течение следующих нескольких дней вы будете вспоминать каждую минуту своего занятия, поднимаясь по ступенькам.
Независимо от того, взялись ли вы недавно за упражнение или расширили границы своих возможностей, вы хорошо знакомы с этим явлением которое называется крепатурой или по научному синдром отсроченной мышечной боли.
С какими упражнениями она связана?
Прежде всего, это касается эксцентричных упражнений, которые являю собой одновременное напряжение и растяжение мышц. К примеру, бег на спуске, нисходящая фаза во время опускания штанги и приседаний.
Во время подобных упражнений неокрепшие мышцы травмируется и в течение следующих нескольких дней мы чувствуем боль во время привычных движений вследствие воспаления, которое в свою очередь стимулирует нервные окончания.
Также в народе довольно популярна теория о накоплении молочной кислоты в мышцах, однако это касается лишь жжения во время упражнения, а не после тренировки ведь лактат довольно быстро выводится кровотоком.
Как победить крепатуру?
С учетом того, что боль связана с воспалением, что бы ее снизить, нужно убрать воспаление, в этом может помочь массаж, теплая ванна, но лучшим вариантом будет дать телу достаточное количество отдыха в течение следующих нескольких дней.
После отдыха, следующая тренировка с уже подготовленными мышцами, перенесется легче, и они станут менее болезненными.