Если ваш верх тела нуждается в новом импульсе для роста, то данная тренировка то, что вам нужно. Данная тренировка поможет вам нарастить мяса на вашей груди и сделать ее по-настоящему внушительной. Много повторений, много подходов — это то, что нужно для максимальной гипертрофии. Объем этой тренировки может вас напугать, но не делайте поспешных выводов. Просто попробуйте. Грудь — это большая и достаточно сложная мышца, и атаковать ее нужно под разными углами, чтоб получить максимальный результат. Итак, погнали!
1.Жим штанги лежа под углом 30 градусов 4 сета по 15, 12, 10 и 8 повторений
Старайтесь не блокировать суставы в верхней точке, чтобы не убирать нагрузку с целевой мышечной группы. С каждым сетом повышайте рабочий вес — принцип пирамиды. Отдых между сетами 60 секунд.
2. Жим гантелей под углом 45 градусов 4 сета по 15, 12, 10 и 8 повторений
Старайтесь максимально растянуть мышц в негативной фазе. В пиковой точке дополнительно сокращайте мышц, но не касайтесь гантелями друг о друга, держите их на расстоянии. От сета к сету повышайте рабочий вес. Отдых между сетами 60 секунд.
3. Разводка гантелей 4 сета по 10-12 повторений
Максимально растяните мышц груди в нижней точке и сделайте пиковой сокращение в верхней. Отдых между сетами 45 секунд.
4. Сведение рук в кроссовере 6 сетов по 15 повторений
Выполните 2 сета сведений к верху, 2 сета сведений к низу и 2 сета сведений перед собой. Двигайтесь максимально медленно в негативной фазе, хорошенько растянув мышцы и более быстро в позитивной фазе. В пиковой точке сделайте паузу 1-2 секунды.
5. Отжимания на брусьях в гравитроне 2 сета по 20-25 повторений
Наклоните корпус вперед, чтобы сместить акцент на грудь. Если вы можете отжаться заданно количество на брусьях со своим весом, то отжимайтесь. Если нет, то используйте гравитрон либо резинки.
6. Отжимания от пола 1 подход на 100 повторений
Ваша задача окончательно запампить и закислить ваши мышц. Ваша задача отжаться 100 повторений за минимальное количество сетов. Отдых между сетами также минимальный, примерно 10 секунд. Не важно сколько сетов вам на это потребуется.
Успешных тренировок, спортсмены!
