То, что я планирую вам сегодня рассказать – это краткий конспект той лекции, которую я неоднократно читала своему мужу, пока не убедила его заняться физическими упражнениями. А потом он втянулся в спортивные занятия, и потребность в убеждении сама собой отпала. Надеюсь, так случится и с вами, если до сегодняшнего вы заставили себя регулярно тренироваться.
К сожалению, нужно признать что старение организма – это неизбежный процесс, но возрастные изменения появляются не скачкообразно, а накапливаются постепенно, на протяжении практически всей жизни. Поэтому наша задача – максимально отодвинуть на будущее процесс старения.
Очевидные признаки процесса старения – это потеря мышечной массы и нарушение функциональности.
При достижении 50-летнего возраста (все цифры, разумеется, примерные) человеческое тело начинает терять мышечную массу. Основными причинами этого биологического процесса следует признать две: снижение физической активности человека и уменьшение выработки анаболических гормонов.
Функциональность организма – это способность тела выполнять различные физические нагрузки, начиная от выполнения домашнего ремонта и работы на садовом участке и заканчивая интенсивными спортивными тренировками. Ограничения функциональности в зрелом возрасте, связанные с потерей мышечной массы, существенно влияют на качество жизни человека и могут даже привести к инвалидности.
Этого нельзя допускать, и здесь все зависит только от вас. Мышечная система поддается тренировке и с удовольствием откликнется на грамотно выбранную нагрузку.
Поэтому, если вы до сих пор еще не осознали важность регулярных тренировок, немедленно принимайтесь за дело.
Во-первых, необходимо заняться ходьбой – начать можно с ежедневных двух километров и постепенно увеличивать пока не дойдете до «отметки» 5 – 6 километров. Идеальный вариант, конечно – это скандинавская ходьба, которая дает нагрузку чуть ли не всем мышцам и улучшает работу всех систем организма.
Во-вторых, обязательно займитесь силовыми упражнениями; на первом этапе достаточно двух тренировок в неделю. Но только обязательно подберите такой комплекс упражнений, который заставит работать много суставов и мышц: приседания, жимы лёжа и сидя, разнообразные тяги к груди и животу. Рекомендуемая повторяемость: 20 повторений, два – три подхода с интервалом для отдыха – 2-3 минуты.
Наконец, советуем приобрести для дома кардиотренажер. Среди самых популярных:
· Беговая дорожка;
· Велотренажер;
· Степпер (платформа, имитирующая подъем в гору).
Ежедневные занятия на тренажерах позволяет укрепить мышцы и суставы ног и одновременно улучшить работу сердечно – сосудистой системы.
И в заключении: чем старше мы становимся, тем больше мы нуждаемся в грамотно выбранной физической нагрузке. Именно физическая активность позволяет нам не стареть.