При различных тренировках на разные группы мышц , мы часто забываем про спину, потому что попросту не видим её визуально , не видим каких-либо жировых складок и неровностей! Нужно постоянно держать мышцы спины в тонусе, иначе они становятся дряблыми и появляются жировые складки! Выполняйте простые ,но полезные для мышц спины упражнения,чтобы Ваша спина была ровной ,подтянутой и красивой!
Хорошее упражнение для поддержания мышц спины в отличном состоянии это наклоны! Встаньте прямо,ноги поставьте вместе, наклоняйтесь вниз, стараясь доставать до земли или кончиков пальцев и выпрямляйтесь обратно! Выполняйте упражнение от 10 до 15 наклонов в 2-3 подхода!
Одно из лучших упражнений являются отжимания! Для начала примите положение в упоре лёжа, массу тела перенесите на руки ,сгибайте руки в локтях ,старайтесь отжиматься ниже и не забывайте про прямую спину! 1-2 подхода по 10-20 раз, этого будет достаточно для поддержания спинного корсета и мышц спину в отличном состоянии!
Больше информации по упражнениям, рекомендациям, тренировкам, на моём сайте! ПЕРЕЙТИ НА САЙТ!
Ещё одно эффективное упражнение это лодочка! Лягте на живот, одновременно приподнимите руки и ноги и подержите их в течение нескольких секунд в таком напряжение ,потом опускайте !Сгибание выполняйте 20-30 раз , по 2-3 подхода!
Составьте свой график тренировок для спины и Вы за очень короткое время добьётесь нужных результатов!
