Часто мы занимаемся в спортзале с одной лишь целью- как можно быстрее достичь поставленной цели. Но зачастую на пути спортсмена встают трудности в виде травм, которые могут надолго, если не навсегда, отбить желание и возможность тренироваться. Причем, любители и начинающие могут столкнуться с этой проблемой намного чаще профессиональных спортсменов. Давай те же ниже разберем самые травмоопасные упражнения, от которых лучше будет отказаться. Но не стоит совсем списывать эти движения со счетов, ведь у каждого упражнения есть куда более безопасный аналог. Данной статьей я хочу предупредить вас о некоторых опасностях с которыми сам уже повстречался.
Тяга вертикального блока за спину.
Первое опасное упражнение- это тяга вертикального блока за спину . Это,в целом, отличное упражнение может просто уничтожить ваши плечи, когда вы тянете перекладину за голову. Люди с подвижными плечами могут легко и правильно выполнять это упражнение, а вот остальным лучше перейти на классическую тягу блока к груди.
Классическая тяга к груди чуть ли не более эффективно прорабатывает широчайшие мышцы спины и намного более безопасна.
Армейский жим за спину
По амплитудам армейский жим очень похож на тягу вертикального блока. Только при выполнении жима плюс к нагрузкам на плечи еще и добавляется компрессионные нагрузки на позвоночник. Опуская штангу за голову, вы увеличиваете шансы повредить плечи. К сожалению, вылечить такие травмы до конца практически невозможно.
Безопасной альтернативой жиму стоя за голову станет простой жим гантелей на скамье сидя. Почему? Потому что, в положении сидя нагрузка, которая шла целиком на позвоночник, равномерно распределится еще и на ноги. поэтому в таком варианте исполнения нагрузка на позвоночник будет куда более щадящая. Ну а плечевые суставы будут двигаться в более анатомически правильном положении.
Нарушение техники жима ногами.
Даже такое полезное и относительно безопасное упражнение может стать причиной травмы, если техника исполнения нарушается. Когда вы сгибаете колени менее девяноста градусов, тогда приходится скруглять спину и выдвигать таз вперед. ДА, с таким подходом запросто можно стать постоянным клиентом хирургического отделения больницы и завсегдатаем аптек.
Куда более правильно будет подобрать настройки платформы так, чтобы спина находилась в анатомически правильном положение. Жать надо до образования в коленном суставе угла в 90 градусов- так проще и куда менее травмоопасно.
Приседания в машине Смита.
Одна очень распространенная ошибка новичков в спортивном зале, это считать, что приседы в машине Смита куда более безопасны, чем присед со свободными весами. Проблема заключается в том, что анатомически человек не может приседать строго по вертикали, а машина жестко заключает его в эти рамки. Если заниматься в таком режиме, то очень сильно страдает техника приседа, и как следствия сыпятся колени и спина.
Удивительно, но куда более безопасным вариантом приседа будут классические приседания со штангой на плечах. Безусловно, техника здесь стоит на первом месте, но все же такая вариация выполнения упражнения не повредит коленям, а спину в отличии от машины Смита, наоборот, только укрепит.
Ленивый кардио
Не стоит облегчать себе задачу во время бега или иной работы на кардиотренажерах. Не надо опираться на поручни- так вы нарушаете осанку, перенося нагрузку на плечи и спину.
Намного более правильно и безопасно будет делать классическое кардио без каких либо опор для рук. Так вы двигаетесь в естественном положении. А активные движения руками помогут вам сжечь несколько дополнительных лишних калорий.
Друзья, спасибо что прочитали статью! Надеюсь что она вам чем-нибудь помогла, впереди еще много интересного. Ставьте лайки и подписывайтесь. Желаю всем добиться своих целей.
