Хочу напомнить,что в основном,калории я не считаю,а порции кладу на глаз. Взвешиваю только порции,чтоб объём блюда был не больше 400 грамм за раз,в завтрак,обед и ужин и не больше 200 граммов для перекусов.
Меня хватает на подсчёт калорий,максимум на два месяца,потом мне просто всё это надоедает :) и я естественно всё эти подсчёты калорий забрасывала! Поэтому, сейчас я решила,что буду питаться без подсчёта калорий.
А в этой статье посчитала,чтоб показать вам своё меню и сколько я съедаю за день,ну и объём порций вам показать))
За день вышло у меня 1456 ккал.
Белки 108 г.
Жиры 49,3 г.
Углеводы 146,7 г.
На первом фото я разместила меню за день, где все соотношение бжу и калории можете посмотреть подробнее:)
Ну а теперь фото моей еды :)
На завтрак кашка геркулесовая на молоке,морс из клюквы без сахара, кусочек хлеба + яйцо варёное. Вышло на 290 ккал.(бжу можете посмотреть на первом фото :) )
На перекус салат из моркови и яблока! Вышло на 69 ккал.
На обед был суп из тунца в собственном соку,с рисом и луком. Салат из огурца,кукурузы,крабовые палочки,яйца, репчатого лука,всё направлено сметаной 15%. Калорийность обеда 429 ккал :)
На перекус творог 5% + сметана 15% и бутерброды хлебец + сыр маасдад( самый вкусный сыр :) !!! Вышло на 332 ккал.
Тушеные овощи с курицей + салат из крабовых палочек,огурца,кукурузы, яйца и сметаны. И хлебцы ещё. Вышло на 336 ккал.
Так я питаюсь почти что всегда,но иногда добавляю что-то из сладкого или другого чего-либо вредного. Соответственно, калорийность увеличивается и может достигнуть и 2000-2100 ккал.
Но я ведь ни куда не спешу :). Лучше медленней худеть,чем ходить вечно голодной,злой!!!
Если вам понравилось моё меню,то ставьте лайк и подписывайтесь :)
Всем хороших похудашек и здоровья !!!
