Одним из популярных вариантов классических приседаний являются приседания в тренажере Смитта. Данная вариация имеет свои особенности как в технике, так и в эффективности выполнения и об этом и пойдет речь в данной статье.
Начать, пожалуй, стоит с того что же собой представляет тренажер Смитта. Этот тренажер представляет собой силовую раму в которой по направляющим движется гриф с которым и выполняется ряд различный упражнений. По сути этот тренажер является многофункциональным и позволяет прокачать множество мышечных групп, но сегодня речь пойдет именно о приседаниях.
приседаниями со штангой является то что в данном варианте осевая нагрузка на позвоночник минимальна ведь в данном случае мы опираемся спиной о гриф, а направляющие не дают нам упасть, с этим связанны и некоторые особенности техники выполнения упражнения, о чем мы поговорим ниже. Так же данный вариант выполнения приседаний отлично подойдет новичкам так как здесь мы имеем облегченную технику выполнения приседа по сравнении с классикой. Так же к преимуществам можно отнести большую вариацию при выборе высоты фиксации грифа что позволяет работать с довольно высокими весами без помощи страхующего.
Техника выполнения:
Займите положение стоя по середине грифа положив его на спину, снимите гриф с фиксаторов и слегка выведите свои ноги вперед таким образом, чтобы ваши стопы были выведены вперед относительно плоскости грифа. Выполните приседания то точки параллели бедра с полом после чего вернитесь в исходное положение. Угол в вашем коленном суставе во время приседаний должен составлять примерно 90* что не позволит вам выставить ноги слишком далеко или слишком близко к тренажеру. Вы можете варьировать ширину постановки ног для изменения акцента нагрузки на другие мышечные группы.
Основная часть нагрузки в данном упражнении приходится на мышцы ног и ягодиц.
Напишите в комментариях используете ли вы данное упражнение в своих тренировках, а также не забудьте поставить лайк и подписаться на наш канал Smart Fitness что бы не пропустить новые статьи о фитнессе, тренировках и правильном питании.
