Всех приветствую, меня зовут Влад Флипов. Я диетолог. На фоне общей необразованности в вопросах фитнеса и похудения, я создал свой блог о диетологии и фитнесе, чтобы ответить на все интересующие вас вопросы.
Бросив одну спичку на кучу дерева, не зажжет сильное пламя. Целая коробка спичек, однако? Это начало потрясающего костра.
Это своего рода огненный результат, который ваши внутренние жиросжигатели получат благодаря быстрым интервалам в этой тренировке - серии мощных упражнений для всего тела. «Эта кардио тренировка содержит взрывные движения в нескольких направлениях, которые активируют ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна, - говорит сертифицированный специалист по силе и физической подготовке Б. Дж. Гэддур, который создал эту тренировку. Почему это важно: быстро сокращающиеся волокна сжигают калории с большей скоростью, чем медленно сокращающиеся волокна; Добавьте к этому тот факт, что вы задействуете практически все основные группы мышц, и в результате вы получаете избыточный метаболизм во время и после тренировки.
Выполняйте каждое упражнение с интервалом в одну минуту: сделайте столько повторений, сколько сможете, за 30 секунд, затем отдохните в течение 30 секунд, прежде чем переходить к следующему шагу. Отдохните одну минуту в конце, затем повторите схему еще два раза. Если у вас нет времени, выполните до шести интервалов для 30-минутной тренировки.
1. Выпады вперёд
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, руки по бокам (а). Сделайте шаг назад и спуститесь в обратный удар, затем накачайте руки так, как будто вы бежите в течение трех-пяти секунд, крепко удерживая ядро (b). Нажмите через переднюю пятку, чтобы вернуться в положение стоя, затем быстро повторите с другой стороны; продолжая чередоваться.
2. Бурпи на низкой платформе
Встаньте лицом к коробке или ступени, расставив ноги на ширине бедер (а). Откиньте бедра назад, согните ноги в коленях и положите руки на ступеньку (b), затем прыгните обеими ногами за собой, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пят (c). Быстро поверните движение назад, чтобы вернуться в положение стоя.
3. Лыжник
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, слегка согнув колени; шарнир вперед в талии, чтобы опустить грудь к земле, вытянув руки прямо за собой (а). Одним взрывным движением вытяните бедра вперед и размахивайте руками над головой, поднимаясь на носки (b). Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Продолжайте быстро, ритмично.
4. Начальные отжимания
Начните в положении отжимания (а), затем согните ноги в коленях и отведите бедра назад, насколько это возможно, с прямыми руками (b). Одним движением перенесите вес на руки и отведите правую ногу вперед в положение выпада, поднимая правую руку от земли (c). Повторите движение, чтобы вернуться к началу, и повторите на другой стороне; продолжить чередование.
Спасибо за интерес к моему контенту.
Чтобы все мои старания не прошли даром, я хочу попросить вас о подписке на мой канал, для вас это одна кнопка, а для меня это индикатор того, что мой контент для вас интересен.
