Здоровый образ жизни становится неотъемлемой частью существования для многих людей. Пропуск занятий считается недопустимым. Но, что делать, если накануне человек пил алкоголь?
Регулярные занятия в зале грозят перетренированностью. При этом есть уважительные причины пропуска занятий. Если их игнорировать, можно столкнуться с мышечным истощением и другими негативными последствиями.
Запрет медиков на спортивные занятия
Такая причина является веским аргументом. Если есть проблемы со здоровьем, нужно их незамедлительно решать. Занятия в спортзале не улучшат ваше состояние, а только усугубят его.
Прием алкоголя
Спортивные нагрузки и алкоголь не могут сочетаться. Даже если человек выпил лишь стакан пива – завтрашнюю тренировку лучше перенести на другой день. Если принято решение расслабиться с выпивкой, лучше сосредоточиться именно на таком отдыхе. Часто человек стремится пересилить себя и идет на запланированную тренировку. В лучшем случае занятия не принесут никакого эффекта, в худшем – приведут к обезвоживанию и травмам.
Сильные мышечные боли
Сильная крепатура проходит в течение недели. Мышечные боли – распространенное состояние у новичков и у людей, которые делали длительные перерывы в занятиях. Не все могут различить истощение и крепатуру.
Американские ученые сообщают, что крепатура развивается спустя 12-24 часа после занятий.
Если человек слишком интенсивно позанимался и страдает от невозможности нормально ходить и двигать конечностями, лучше остаться дома на несколько дней. В следующий раз перед основными упражнениями стоит уделить время качественной растяжке.
Приобретение заболевания
Если вы простудились, оставьте тренировки на потом. Здесь не помогут советы пойти в зал, чтобы хорошо вспотеть. Наличие вируса в организме и температура – серьезные причины, чтобы остаться дома в постели. Важно отоспаться и провести профилактические действия. Только через несколько дней после выздоровления можно отправляться в спортзал.
Подозрение на наличие травмы
Необходимо различать мышечные боли и травмы. Если при выполнении упражнения чувствуется сильная суставная боль, хруст и прочие нехарактерные состояния, это должно насторожить. Вероятно, что после нескольких суток отдыха, неприятные симптомы пройдут. Если же этого не случилось, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Лучше сразу выяснить свое состояние, чем получить серьезные осложнения.
Процесс отдыха
Ученые говорят о том, что, несмотря на привычный страх набрать вес во время отдыха, часто эти опасения не оправдываются. В процессе отдыха снижается уровень стресса, человек принимает пищу с удовольствием и радостью, поэтому масса тела если и увеличивается, то незначительно. Если на отдыхе вам не хочется делать никаких физических упражнений, не стоит себя заставлять. Дайте организму отдохнуть и восстановить свои силы. Вес не появится, если заменить интенсивные тренировки в спортзале плаваньем, горными восхождениями или танцами.
Отсутствие настроя на тренировку
У каждого человека бывает сильное нежелание заниматься спортом или настоящая апатия. Если это именно ваш случай, просто пропустите тренировку и не жалейте об этом. В следующий раз нужно взять себя в руки или посетить персонального тренера, чтобы он показал новые пути для развития.
Нужно быть честным собой и осознавать свое нежелание и усталость. Только в этом случае, со временем вновь появится мотивация приводить себя в форму и заниматься спортом. Не допускайте переутомления и слишком сильных нагрузок!
