Ну что, мои дорогие читатели и читательницы уже весна и можно поговорить о беге.
В наше время теории о беге расходятся. Это раньше было четкое определение, что бег - это полезно и очень эффективно для жиросжигания и для здоровья в целом.
Сейчас много пишут о вреде бега - о нагрузке на сердце и на позвоночник.
Жиросжигание осталось с той же теорией эффективности и на сегодняшний момент.
Почему мы худеем при занятии бегом я напишу Вам в конце статьи, а пока давайте разберемся со здоровьем в целом.
На самом деле правильно считать, что все таки бег-это укрепление здоровья. (Если же конечно нет противопоказаний).
А чтобы бег приносил Вам не только активное похудение, а еще и укрепление организма в целом, необходимо просто знать 3 важных правила бега. При соблюдении правил - за месяц худеем на 5кг.
1. Сколько нужно бегать, чтобы худеть и укреплять здоровье в целом.
Перед пробежкой необходимо 5-10 минут пройтись быстрым шагом, чтобы организм настроился, включился на усиление нагрузки.
Продолжительность бега 15-45 минут. Начинаем конечно же с 15 минут.
Два раза в неделю это нормально, в идеале - 3 раза в неделю.
После пробежки- пятиминутная ходьба-восстанавливаемся.
2. Как нужно бегать, чтобы худеть и укреплять здоровье в целом.
Бегаем без ускорения в среднем темпе.
Держим спинку прямо и бежим легко, пружиним ножками.
Можете до и после пробежки попить немножко воды.
3. В какое время бегать, чтобы худеть и укреплять здоровье в целом.
В идеале, конечно же, это должно быть утром, если место бега находится в черте города. По той простой причине, что утром воздух чист, в воздухе не витают выхлопные газы и еще нет поднявшейся городской пыли.
Но не все, к сожалению, могут выделить утром время для этого занятия.
Тогда вечернюю беговую пробежку лучше провести в семь часов вечера.
Если же Вы бегаете вдали от пыльных дорог и машин, то можете бегать в любое время, но не позднее, чем за 2 часа до сна.
А как же не навредить позвоночнику во время бега?
Чтобы не было нагрузки на позвоничник, необходимо бегать в удобной обуви.
Так почему же мы худеем, когда бегаем.
Когда мы бегаем,организм тратит очень много энергии. Спустя 5 мин. запускает процесс активного жиросжигания, который работает еще продолжительное время, активно расходуя накопленный жир.
Укрепляются мышцы в целом, придавая телу четкие красивые формы.
Кровеносная система насыщается кислородом, снижая уровень холестерина в крови.
Подписывайтесь на канал мои хорошие - весна же - худеем вместе!
Ваш друг и личный диетолог Ирина К.
