60 шагов к красивому телу. Шаг 2.
Сон - лучший рецепт красоты. Бывает трудно заснуть вечером, зато утром не разлепить глаз? Это говорит о нарушении кортизолового ритма. Кортизол - гормон стресса. Но также - гормон мотивации и продуктивности. Предлагаю необычный способ против бессонницы.
Раннее утро - пик выработки кортизола. Днем его уровень может меняться, но к 12 часам ночи, как правило, достигает минимума. Именно это дает возможность легко уснуть и спать всю ночь.
Больше чем у половины жителей городов нарушается ритм выработки кортизола. Причины:
- стрессы, недосып,
- яркое освещение вечером,
- недостаток полезного инфракрасного света,
- избыток синего света от экранов гаджетов.
Выровнять ритм кортизола помогут упражнения. Это подтверждено исследованием.
Всего 4 минуты особенных упражнений с утра и ночной сон становится крепче.
В чем же особенность этих упражнений?
Это упражнения в быстром темпе - чуть ниже я приведу пример комплекса. Вы можете отвести под одной минуте на каждое упражнение. Сделав его менее, чем за минуту, остаток времени отдыхаете. Начало новой минуты - начало нового упражнения.
Нужно добиться увеличения пульса до 130-135 ударов в минуту, это не очень высокий пульс, но это состояние легкого стресса, во время которого выработка кортизола увеличивается. Так вы поддерживаете естественный утренний пик кортизола.
Итак, упражнения:
1. Приседания - 20 раз.
2. Отжимания - 20 раз.
3. Выпады вперед с чередованием ног - 10 раз каждой ногой.
4. Прыжки на месте с разведением ног в стороны и одновременным хлопком руками над головой - 20 раз.
На самом деле темп и количество повторений вы должны выбрать сами. Упражнения можно менять раз в 1-2 месяца - суть должна оставаться - это быстрый темп и короткие подходы по 30-40 сек. на одно упражнение.
Комплекс равносилен чашечке кофе. Проверено на себе.
