Приветствую, мои дорогие читатели!
Сегодня четвертый день моего мини эксперимента.
К 4-му дню, у меня заболели мышцы груди, так же стал отчетливо ощущать дискомфорт в мышцах трицепса.
Я бы назвал это приятным дискомфортом, в плане, если мышцы болят, значит, они работаю. Видимо они давно не работали в таком режиме.
Теперь надо быстро восстановиться, потому что еще 3 дня эксперимента.
Порылся в интернете и нашел пару советов для быстрого восстановления:
1. Растяжка
Мало кто знает, что растяжка крайне необходима после тренировок для лучшего восстановления мышц, снятия с них напряжения и укреплению мускулов. Обязательно выполняйте упражнения на растяжку после физических нагрузок — когда мышцы наиболее разогреты и эластичны.
2. Сон
Сон важен не только для лучшего психического функционирования. Он также обеспечивает необходимый отдых для ваших мышц. Сон не только восстанавливает ваши мышцы, но и повышает уровень стресса в организме (из-за увеличения кортизола), что способствует укреплению мускулов.
Старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь, и если ваш рабочий график позволяет, вздремнуть в течение дня на 20 минут.
3. Массаж
Массаж поможет полностью расслабиться после интенсивной тренировки. Найдите хорошего специалиста, который сможет делать специальный массаж мышц и внутренних тканей организма. Глубокий массаж внутренних тканей достигает мышечных волокон, данного эффекта не дает даже ежедневная растяжка.
4. Ванна и сауна
Ванна и сауна необходимы для увеличение температуры тела и кровообращения, в результате чего жировые ткани получат больше кислорода и питательных веществ необходимых для восстановления мышц.
Данные процедуры лучше всего проводить после тренировки либо вечером перед сном, для того что бы полностью расслабиться. Оставайтесь в ванне или сауне от 10 до 15 минут. Если хотите, можете сделать небольшую растяжку после этих процедур, потому что мышцы гибкие и эластичные.
5. Зеленый чай
Данный способ расслабления является очень легким. Просто включите этот напиток в свой ежедневный рацион. Зеленый чай содержит много антиоксидантов, которые служат для устранения свободных радикалов, которые в свою очередь действуют в ущерб вашему здоровью.
"источник: okbody.ru
Смотрим с Вами вместе смог я сделать 100 отжиманий или нет?
Спасибо , что читаете.
Поддержите меня лайком и ставьте " +" в комментариях.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ : Мужское похудение
Читайте так же:
Реальная история: как я убрал жир на боках за 6 дней
Проверено на себе. Похудеть на 5 кг за неделю с помощью имбиря
Эксперимент: 100 отжиманий в день в течение недели. День1
Эксперимент: 100 отжиманий в день в течение недели. День2
Эксперимент: 100 отжиманий в день в течение недели. День3
5 фактов почему я наел 4 кг в Турции за 7 дней
